杨采妮怀孕 孕期体重易失控的两大原因是什么？
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近日，据台湾媒体报道，杨采妮日前与梁咏琪、李心洁在新加坡跨年时，巧妙用枕头遮肚，引发外界怀疑她是否有孕，根据媒体报导，经纪人证实她怀孕5个月，而宝宝性别是男是女？她则表示希望先保留。
从照片可以看出，杨采妮四肢纤细，依然宛若少女，“玉女掌门人”并非浪得虚名。再看看林心如、Angelababy等明星怀孕，都不似普通人，除了隆起的肚子，比普通人还要瘦。养胎不羊肉，明星是怎么做到的？
(资料图片) 孕期体重易失控的两大原因台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋医师解释说，心理因素主要跟一人吃、两人补的观念有关。传统观念认为，孕妇多吃宝宝才会健康、聪明，害喜阶段过后，很多孕妇在饮食的分量上就比较不会刻意节制。另一方面，受到怀孕荷尔蒙影响，孕妇的新陈代谢和怀孕前不同，身体对胰岛素、醣类的处理也出现了变化，肠胃吸收较快，也使得孕妇容易有饥饿感，若未加以克制食欲，很容易就养成越吃越多的习惯，让体重像是坐云霄飞车似的狂飙。
破解孕期体重迷思胎儿体重过轻确实会影响其生长发育，但是，准妈咪也必须了解到，养出胖胎儿并不是一件好事。大多数的情况是，胖孕妇不等于胖胎儿。朱继璋医师表示，临床上，大部分的孕妇都过重，怀孕体重过轻者是极少数。准妈咪的体重是评估胎儿成长的辅助数字，但仍必须依照怀孕前的BMI值（身体质量指数）来计算孕期的体重增减幅度，而不是应该毫无节制的想吃就吃。
BMI计算公式
BMI = 体重（kg）／身高（m2）
孕期体重管理
孕前BMI值体型整个孕期体重可增加
18以下过瘦16∼18公斤
18∼24 正常10∼12公斤
24∼30以上过重5∼7公斤
30以上肥胖无须增加
怀孕前BMI值在18∼24范围者，属于正常体型，朱继璋医师表示，这类孕妈咪整个孕期体重增加在10∼12公斤是合理范围，平均每个月增加约1公斤。而孕前BMI值超过24的女性，已经属于大尺码美女一族，怀孕后建议请营养师协助做营养诊断，针对个人饮食习惯做检视，调整饮食以控制体重，可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等许多孕期并发症的发生。
少吃不易瘦，多吃却易胖至于BMI值超过24的女性，有可能借着怀孕让体重下降吗？朱继璋医师认为，孕妇必须控制体重，但怀孕并不是减重的适当时机，过胖的女性怀孕后少吃点并不会让自己体重下降，反而可能会影响胎儿的营养摄取。因此，建立正确的饮食观念，才是控制体重的不二法门，过重的孕妇更要注意日常饮食，将孕期的体重管理目标设定为：别再让体重继续攀升即可。度过了害喜阶段，准妈咪胃口大开，想吃就吃，很容易让体重失控。趁着怀孕少吃一点，会不会让自己瘦一点？大尺寸准妈咪应将孕期的体重管理目标设定为：跟孕前一样，无须增加。
注重料理调味方式 轻松吃热量不上身孕期胃口和对食物的喜好改变，往往让准妈咪不知不觉吃下了过多的热量。“越好吃的食物，热量越高。”朱继璋医师提醒准妈咪，料理的调味方式能让食物的美味加分，但热量也跟着攀升。准妈咪需要摄取的是双份的营养，而不是加倍的热量、加倍的食物。因此，同样的食材，不同的料理方式，例如清蒸鳕鱼或酥炸鳕鱼，都能让准妈咪摄取到相同的营养素，但两道料理所含的热量却大不同。
以不饿为原则的饮食心法"清淡的调味，均衡的饮食，才是正确的饮食原则。"朱继璋医师建议准妈咪，新鲜食材最好是清蒸、水煮，热量较低，而炒、炸、煎、烤，或喜欢添加各种调味料，例如麻油、麻酱、豆瓣酱等，都会让食物的热量增加许多。至于爱喝奶茶、加糖饮料的女性，怀孕后也要减量。经常容易感到饥饿的准妈咪，医师则建议可采取少量多餐的方式，以不饿为原则，也能轻松将一天的总热量摄取控制在合理范围内。
体重控制饮食心法：要双份的营养，不要加倍的食量与加倍的热量。
会让体重失控的地雷饮食
1. 过多的调味，例如加麻油、麻酱、豆瓣酱、辣酱、酸甜酱。
2. 炒、炸、煎、烤、卤、勾芡等料理方式。
3. 加糖饮料、果汁、奶茶等。
4. 酥脆可口的糕点，例如蛋糕、面包、手工饼干等，越是酥脆，添加的油脂及糖分也越多，热量越高。
大尺码准妈咪可请医师开立"运动处方"除了注意饮食的调味方式及分量，增加运动量是否对孕期体重控制也有帮助呢？朱继璋医师表示，孕期运动的主要目的在于维持体能，而且运动过程能带给准妈咪身心愉悦感，适度的运动是值得鼓励的。
不过，若想靠着运动来控制体重，还是必须咨询专业建议，例如孕前BMI值超过30以上的女性，可咨询医师针对个人情况开立"运动处方"，藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式，比较不会造成运动伤害。至于一般准妈咪，医师提醒，不要从事不熟悉的运动，以及危险性或难度高的运动。若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的孕妈咪，则应多休息。
从孕期开始养成清淡饮食的好习惯，妈咪好轻盈，胎儿好生养。
孕期体重管理小叮咛
1 摄取养分要加倍，饮食热量要控制，餐餐分量要节制。
2 料理方式要清淡，蒸、煮更胜炸、煎、烤。
3 粗食美味多健康，精致点心要忌口。
4 适量运动体能好，有出血、宫缩则多休息。
（本期专家：台北市立联合医院阳明院区妇产科主任朱继璋医师）
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