正念训练什么意思_什么是正念训练
1、正念训练是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
2、正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。
3、有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
(资料图片)4、后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
5、正念训练并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。
6、被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。
7、以正念为核心的心理疗法是目前美国最为流行的疗法，其疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持，相关研究获得了美国国立卫生研究院（NIH）的大力支持。
8、不仅如此，医学研究还显示，坚持练习某些类型的正念练习在改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛（如神经性头痛、腰痛等）等方面也有助益。
9、扩展资料：正念训练方法从一个干净的地方起始早上起床沐浴时，去感受水的温度、肥皂的味道和洗涤时身体的触感觉。
10、保持与身体接触，有助于摆脱不断进入脑中的杂念。
11、将注意力集中于身体，摆脱胡思乱想。
12、2、想开始的时候就开始早晨氛围很适合练习正念，试着体认和了解早晨所做的所有事情，让感官能够感知到所从事的活动，意思是说，在喝咖啡的时候，要抑制住看手机的冲动。
13、3、平静的通勤许多人发现，每天往返办公室之间的日常通勤，是压力最大的时候；不论是搭车或开车，都可以用这个时间来实践正念，把注意力带回到身体。
14、在等交通号灯时，注意呼吸和坐姿的身体感觉，而不是不耐烦或沮丧。
15、花点时间做自己，进入自我的环境。
16、4、短而美意念练习就像间歇训练，靠短暂爆发增加耐力；最好练习整合一天之内的短时间，然后尝试强制去感觉一些还没有感受到的东西。
17、随时以检验身体来测试，试着脱下的鞋子，把脚掌在四周活动活动，用脚趾压压地面。
18、5.等待时间大部分人每天都花费相当多的时间在等待，可以充分利用这一时间，集中注意于呼吸。
19、用鼻子呼吸时注意呼气与吸气的不同位置，当呼气时，感受到温暖的空气通过鼻子进入的凉爽的空气，吸气时注意空气通过喉咙后方、胸部膨胀和收缩的方式。
20、6、用实物提醒以每天都可看到的东西作为提示，这也许是一张在办公室的画作或休息室的某个椅子，每当你看到这个东西时，就提醒专注于当下。
21、7、顺利开始，顺利结束晚上睡觉时自然放下，当意识到把身体置于床上时，可告诉自己“放下”、“松驰”，让身体休息；“正念”是一种技能，就像任何其他活动一样，练习越多越有效率，收益也更多。
22、参考资料来源：百度百科-正念。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
相关推荐
-
唐人街探案2结局是什么？唐人街探案2剧情简
唐人街探案2结局是什么？唐人街探案2剧情简介？，唐人街，推理，元素，万达，上海，美国，(资料图)最近小编看到大家都在讨论唐人街探案2结局解析相关的事情，对此呢小编也是非常的感应兴趣，那么这件事究竟是怎么发生的呢？具体又是怎么回事呢？下面就是小编搜索到的关于唐人街探案2结局解析事件的相关信息，我们一起来看一下吧！在第三起案件发生后，秦风、唐仁二人经过不懈努力，摆脱各路纠缠，几欲接近真相，在第四起却与凶手失之交臂，最终各种阴谋诡计浮出水面，真凶伏法，作案动机让人不寒...
-
赌王家族罕见同框，豪门子女的穿搭遭吐槽，网
赌王家族罕见同框，豪门子女的穿搭遭吐槽，网友调侃“娘矮矮一窝”，身高，四房，照片，活动，时刻，评论，赌王家族难得同框，豪门子女的穿搭遭网友吐槽，赌王太太们联手出镜引发热议！6月10日晚，赌王一家突然成为热搜的焦点，令人意外的是，一直被传不和的赌王三房太太们竟然罕见同框参加活动。这一画面让许多网友感到兴奋，纷纷表示：“这可真是难得一见的场面啊！赌王已经离世，难道太太们要联手一致对外了吗？”(资料图片)据悉，赌王家族此次一同齐聚澳门参加活动，包括赌王的二房、三房和四...
-
许晴有什么黑历史吗？许晴感情经历如何？有几
许晴有什么黑历史吗？许晴感情经历如何？有几个前男友？，上海，美国，青年，行业，条件，位置，说起许晴，已经五十多岁的年纪啦，依然是很多人心目中的女神，然而令大家的好奇是许晴黑历史是什么?许晴有过几个老公?下面就和小编一起来看一下吧。1许晴黑历史是什么许晴自出道以来就黑历史不断，但是这也不影响她在很多人心目中女神的位置，但是许晴黑历史这么多年一直以来大家都很好奇，在她的身上也有很多的绯闻，而这众多绯闻当中小三是许晴身上最大的黑料，当年也差点葬送了许晴的事业。许晴是小...
-
天天百事通！“中国第一美男”近况刷屏：因爱
天天百事通！“中国第一美男”近况刷屏：因爱国被封杀14年，63岁不婚无子，2只猫作伴，迷倒亿万国人，却孤独一生，美国，中国，大陆，选择，照片，亚洲，最近，费翔晒出近照。细看63岁的费翔，皮肤依旧细腻，挡不住的帅气。【资料图】作为中国的“初代男神”，这两年关于他的新闻很少。但翻看他的微博，原来这位点燃了中国万千少女心的男人，如今依旧魅力不减。01你要是说费翔的经历，就不能从他的出生开始，而要从她父母如电视剧一般的相遇聊起。费翔的妈妈毕丽娜在哈尔滨出生，也在哈尔滨长...
-
《追光者》罗本和展青山的关系
《追光者》罗本和展青山的关系，青山，救援，呼吸，三口，凤栖，危险，(相关资料图)《追光者》是由罗云熙、吴倩领衔主演的都市情感剧，该剧以民间公益救援组织为主，讲述了一群人因为热爱而相聚，并且逐渐成长为一名合格的救援队员的故事。《追光者》罗本和展青山的关系救援队队队长青山有着丰富的援救经验，他也是女主展颜的父亲。但是青山和闺女的关系并不和睦。这一切都要始于展颜妈妈的死。青山做为消防人员，当初灾区里压着展颜的母亲和一个男孩，可是后来男孩救出来，展颜的母亲死了。展颜一直...
-
“快手想见你新春K歌大会”大年初一上线，
“快手想见你新春K歌大会”大年初一上线，这次节目单由你决定！，用户，大年初一，活动，经典，红包，评论，(资料图)让更多人找回年味儿，陪大家更好地迎接平凡而不普通的2023，近日，快手官宣开启2023年春节活动。以“快手有年味”为主题，从年味内容云庙会、一年零一夜老铁联欢晚会、新春K歌大会、看大片春晚到红包互动玩法、新春直播间相亲、新春招工会等多个维度全面发力，全景式呈现新年精彩瞬间，让用户们“玩在快手”、“逛在快手”、“乐在快手”、“聚在快手”、“暖在快手”。春...
-
孙颖莎的天赋很高，不光体现在乒乓球上，更加
孙颖莎的天赋很高，不光体现在乒乓球上，更加体现在综合能力上，解释，当事人，时代，评价，核心，活动，一些球迷说孙颖莎有社交天赋，只能说孙颖莎确实出生在一个公务员家庭，从小耳濡目染锻炼了出来。应该说这还是有着客观评价的，父母从小耳濡目染的教育都体现在一个选手的方方面面。跟孙颖莎打过交道的队友或者教练，都对孙颖莎是称赞有加的。孙颖莎也被球迷称作是社交小能手，毕竟能跟外协选手相处融洽的国乒选手不是很多。(资料图片)孙颖莎跟外协选手迪亚兹的关系就不错，跟伊藤美诚也非常合得...
-
焦点关注：美国佐治亚州上百青少年参加派对
焦点关注：美国佐治亚州上百青少年参加派对突发枪声 致2死6伤，美国，佐治亚州，参与者，部门，结束，选择，【资料图】中新网3月6日电 据美国中文网报道，当地时间4日晚，美国佐治亚州100多名青少年参加一场派对期间，发生枪击事件，已造成2人死亡，至少6人受伤。据报道，道格拉斯维尔郡警长办公室称，派对上发生了“对峙”，随后有人开枪。该部门在5日的一份新闻稿中表示，仍在进行调查。“目前信息非常有限。我们的调查人员已经工作了一整晚，仍在那里寻找答案。”枪击发生后，有人在附...
-
【我心危泳装特辑】夏日就要有夏日感！-当
【我心危泳装特辑】夏日就要有夏日感！-当前观察，周边，发现，发售，动画，涩谷，活动，做这个特辑的起因是因为124话的图透引起了群友们的广泛讨论，大家对于后续的发展可谓是期待不已，所以大家心血来潮一起整理了一下我心危相关的泳装时间线~众所周知樱井老师有将短篇转正的习惯，在大伙一番搜寻下，发现合宿泳装回蓄谋已久....夏日就要有夏日感！2019.9.15第二卷特典(相关资料图)2020.8.11杂志特典2020.8.15发于推特2020.8.22 发于推特2021....
-
被证实！护士“干得不开心”患者死亡率高
被证实！护士“干得不开心”患者死亡率高，医院，患者，死亡，美国，死亡率，数据，对于打工人来说，工作中状态不佳会严重影响到工作的效率。但是你知道吗？对于病人来说，如果护士“干得不开心”，将很有可能影响到他们的生命！美国AACN《高级重症护理》杂志近日发文，就关注到护士工作环境和外科术后患者康复密切相关。其结果显示，医院若为护士提供良好的工作环境，其术后患者的重症监护（ICU）率会下降，术后30天死亡风险也明显降低。(资料图)首先，研究团队以2006年1月至2007...
-
世界上最美的女明星都是谁？盘点世界十大最
世界上最美的女明星都是谁？盘点世界十大最美女星，美的，评价，时代，连续，美国，好莱坞，世界十大最美女星分别是奥黛丽·赫本、玛丽莲·梦露、费·雯丽、吉赛尔·邦辰、卡米拉·贝勒、斯嘉丽·约翰逊、安吉丽娜·朱莉、格蕾丝·凯利、杰西卡·阿尔芭、詹妮弗·安妮斯顿。其中赫本算是世界公认的美人，甚至有人将其成为天使在人间。世界十大最美女星...
-
世界消息！高温天气下 美国得州一邮递员工
世界消息！高温天气下 美国得州一邮递员工作时死亡，美国，邮政局，死亡，消息，达拉斯，得克萨斯州，(相关资料图)根据美国邮政局发布的消息，一名邮递员当地时间20日在得州达拉斯一个社区工作时死亡，尚不清楚死因是否与高温直接相关。据了解，当天达拉斯的体感温度高达46摄氏度。美国邮政局表示，他们现在已经对所有员工进行了高温相关的安全培训。美国多州发布高温警报21日，美国新墨西哥州、得克萨斯州、俄克拉何马州和路易斯安那州等多地发布高温警报，一些地区的体感温度预计高达50摄...