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俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进。下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站 ...

如何练下腰(如何练下腰最快)，下腰,最快，很多人对如何练下腰(如何练下腰最快)这个问题比较感兴趣，这里，金色百科小编小郑就给大家详细解答一下。
练习下腰之前要先热身，做好柔韧的基础，防止拉伤。没有柔韧基础，可以按以下步骤来：1、锻炼柔韧度。可以趴在地上或着不会太软的地方，然后把上身用胳膊撑起来，头向后仰，并且把脚勾起来，尽量头去碰脚。或者躺在地上，手放在头两侧向上撑。2、练下臂力。主要目的是防止能自由下腰以后手撑不住摔头。3、腰部做好基础之 ...