一字马的坏处太多了 一字马多少岁之后就不能练了
1.好处:一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。
2.坏处:这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响身高发育。
43岁了，可以练一字马吗？
每天压腿，脚尖要对准别打横了，不怕痛地压下去，练开了之后就不要练深蹲一类的东西如果发现有抽筋的情况出现，可以每天练金鸡独立饮食方面就没有什么需要特别注意，清淡点就可以了
怎么才能快速变成一字马又不疼？
快速练成一字马又不疼的方法是
双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和2腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。
这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
直接竖叉下好，下不去不要紧，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心，就没问题。 注意练习的安全，不要把自己拉伤。只需一个月，就可以轻松无痛劈一字腿。
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