脊柱侧弯自我矫正法,脊柱侧弯自我康复
|脊柱侧凸
脊柱偏离中心线的各种异常现象均被定义为脊柱侧凸。 通常，关于脊柱侧凸随椎骨旋转的偏移角度、特征和症状，脊柱侧凸有许多形式。 运动有助于改善脊柱侧凸，但并不是所有的脊柱侧凸都可以通过单一的运动来纠正。
|脊柱侧凸的分类|
根据脊柱侧凸表现出的外形，脊柱侧凸可分为“c”型和“s”型。 “c”形侧弯的特点是脊柱弧度向一侧弯曲； “s”字型侧弯的特征是至少有两条从脊柱中心线向两侧偏移的弧。 ) s )形侧弯通常一个为原发性弯，另一个为代偿性弯。
左侧“c”形侧弯
“s”形侧弯
根据横向弯曲的原因，大致分为“功能性脊柱侧凸(柔软型)”和“结构性脊柱侧凸(结构性脊柱侧凸) )僵直型”。 柔性功能性脊柱侧凸是指骨骼系统未见结构改变，韧带和肌肉未见病理改变的异常症状； 结构性脊柱侧凸是指骨骼系统结构发生物理变化的异常症状。
|功能性脊柱侧弯的常用判断标准|
从健身教练工作范畴看，健身指导可能对功能性脊柱侧凸起到一定的抑制或纠正作用，便于实践。 因此，有必要明确掌握以下功能性侧弯的特征或判断指标。
躺下时，脊柱侧凸现象消失了。
躯干前屈时，脊柱侧凸现象消失。
患者可自行感觉到脊柱侧凸，且可自主纠正侧弯。
|功能性脊柱侧弯成因|
动作模式不正确，日常活动中身体使用方式不对称。 例如，总是单肩背包的工作模式。
脊柱两侧拮抗肌群力量不均衡，这种不均衡常常可能是长期重复特定动作模式引起的。
受伤或发育引起的下肢长度不一致也可能导致脊柱侧凸，这种侧凸通常需要辅助使用矫正鞋垫来帮助矫正。
|脊柱侧凸评估|
从健身教练的工作范畴来看，目前容易在实践中实施的脊柱侧凸评估方法是主观站位评估，主要是通过观察客户直立时背部典型骨性标志点的位置来判断。 通常，请参考以下标志点的情况：
肩膀高度，连接两侧肩峰的线是否水平。
肩胛骨的位置，连接两侧肩胛骨下角的线是否水平。
胸部、骨盆和髋关节的位置，髂后上棘的连接线是否水平。
脊柱是否横向偏移，棘突排列是否成一直线。
到此为止。 这是一种笼统的主观评估方法，如果出现明显的侧弯现象，客户在意，应建议客户咨询骨科医生，以获得更客观的诊断结果和相关的运动建议。
|功能性脊柱侧凸的运动纠正原则|
练习背部和腹部对称活动，强化背部和腹部肌肉，改善关节活动。
提高呼吸运动、肺活量和胸腔活动度和灵活性。
进行不对称运动，拉伸凹面侧肌肉，强化凸面侧肌肉； 希望能帮助脊柱的椎骨的一部分向特定的方向做特定的运动。
建议悬挂在单杠上，利用体重释放脊柱绷紧情况，或向客户寻求专业牵引治疗。
|针对没有旋转的左侧“c”字型功能性脊柱侧凸的运动例|
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