台湾“奶茶妹妹”走红，常年运动健身，清纯双眸令人心动
转眼间，2022年已经过去了3/4，已经到了深秋，相信还有很多小伙伴觉得今年才刚刚开始，还剩不到三个月的时间，大家有没有完成目标，一起加油吧！
今天小编给大家带来的是一位甜甜的女孩，被称为台湾“奶茶妹妹”，说到奶茶妹妹，大家脑海中肯定会想的就是手捧奶茶的章泽天，确实颜值高身材好，还是一位学霸。如今和刘强东结婚之后，夫妻也是非常的幸福，成为世界排名前500强的富豪。
但今天小编给大家带来的这位妹子被称为台湾奶茶妹妹，说起名字，大家可能不太熟悉，但是看到她的照片之后，很多人都觉得见过她，一头乌黑靓丽的长发，加上萝莉脸，满脸的胶原蛋白，让她看上去非常的年轻，精致的五官，清纯双眸非常的美丽动人，微微一笑，仿佛邻家女孩一样，直男的心都被他融化了。
除了好看的颜值之外，小姐姐的身材更是一绝，常年坚持运动健身的她，随便的一身居家照都能够将完美的身材展现得淋漓尽致，除了好看的颜值之外，身材也是她的加分项，虽然体重不过百，身材纤细，但是一点干煸的味道都没有，全身的肉仿佛非常的听话，都长在了该长的地方，火辣的身材曲线，就算直女看到也会泪流满面。
迷人的小蛮腰以及若隐若现的马甲线，白白的肌肤特别符合亚洲人的审美，特别是微微一笑，真是又纯又欲，美好的颜值配上逆天的身材，仿佛是上帝的杰作一般供人欣赏。
说起身材的改变，还要从十年前小姐姐踏入健身房开始，当时她就觉得一个女孩想要永远地保持年轻，身材是非常重要的一项。于是她便走进了健身房，开始对身材进行管理，从最开始的跑步机，到最后的力量训练，她无数次在挑战着自己的极限，一点一点地坚持下去，才让她收获如此性感的身材。
每次力量训练完，她都会做一些瑜伽和普拉提来拉伸自己紧致的肌肉，让整体线条变得更加的流畅，常年保持的健身习惯，她的身材越来越紧致，这样的好的身材也是她年轻的资本。
身材好的她就是行走的“衣架”，随便的一身搭配都能够将完美的身材展现得淋漓尽致，真是应了那句话：越努力、越幸运。确实如此，自律的生活给她带来每天都是阳光的好心情。
今天，就来聊聊如何负重卷腹摆脱中年油腻，通过这篇文章你将获得以下干货：
- 为什么练腹不如练核心？
- 怎样练核心腹肌才明显？
为什么练腹不如练核心？
我们经常用通俗的徒手卷腹来塑造马甲线，是否经历过后腰酸痛的情况呢？这就是卷腹带来的短板，有人怪罪动作错误，有人觉得肌肉发力错误，实际上是腰腹核心力量不强大。
我们经常用卷腹练马甲线，不过是顺着腹肌的竖条形状做反向抗阻力的增肌运动，我们经常练习的上卷腹只能孤立训练腹横肌，而下卷腹只能练习腹直肌，腹肌不过是核心力量的小部分，练腹肌不等于练核心。
研究表明经常使用强大核心的复合型运动往往都能拥有结实马甲线，能刺激腰腹深层肌肉使得肌肉更为明显，因为大肌肉群的调动性。我们经常说的复合型运动就是杠铃深蹲、举重、瑜伽球卷腹、哑铃划船等动作，一个简单运动首先调动的是核心力量，腰腹核心力量强大者能通过大块核心肌肉群影响小肌肉纤维，这样就能燃烧更多脂肪。
所以，功能性复合型运动才是促进腹肌形成的关键。
怎样练核心腹肌才明显？
那核心力量不够强大，为什么练不出强大腹肌？腰腹核心肌肉是支撑人体的重要支柱，肌肉不强大脊椎容易缺乏保护，走路驼背姿态不雅，运动腰酸背痛难以自持，这就是即便有了马甲线也会有伤害，只有锻炼核心拥有最佳腹肌体型，还能大幅度提高爆发力。
那怎样才练提高核心力量呢？瑜伽球虐腹，从激活腰腹核心力量到适当卷腹提升难度，将单一卷腹成为复合型运动，以此刺激骨盆腹肌四块大肌肉群：腹直肌、腹横肌、骨盆底肌群、呼吸膈肌群。
瑜伽球利用球体不稳定性增强运动难度，采用抗屈曲、抗伸展、抗侧屈、抗旋转风功能性姿势让躯干处于稳定状态下，进行小幅度运动提升难度，同时瑜伽球PUV材质保护后腰肌肉。
瑜伽球抗伸展
- 首先，激活腰腹核心。整个脊椎和后腰紧贴地面，双脚夹起瑜伽球向上传递至头部上方，
- 用嘴呼气收紧两侧腹直肌并肌肉发力向上抬高双腿，超过下腹肌95度上身抓住瑜伽球。
- 用腹横肌力量让上半身提高至45度，双手接住瑜伽球来回传递，双膝微屈在抬腿刹那，
- 呼气将双腿向上蹬，每次20个共做5组
瑜伽球抗旋转
- 其次，强化核心稳定性。以平板支撑姿态匍匐支撑，脚背放在瑜伽球上双手屈肘支撑地面，
- 保持腰腹核心肌肉向两侧收拢，用嘴呼气收起双腿至下腹，保持上半身稳定。
- 吸气缓慢移动向后瑜伽球，感受来回移动的腹肌酸胀感，每次来回做20个坚持5组
瑜伽球抗屈曲
- 最后，抗阻力增腹肌肌肉。双脚张开与肩同宽，支撑地面保持稳定，
- 后腰紧贴瑜伽球球面防止肌肉酸胀，双手张开呼气用腹横肌右侧扭转上半身呈斜角，感受腹外斜肌酸胀感。
- 吸气向左扭转腹外斜肌停顿5秒，左右旋转抗阻力20个坚持重复3—5组
结束语
想要拥有好的身材，其实并不难，坚持是最大的难点，只要能够持之以恒，坚持好身材，只会离你越来越近。以上就是咱们今天的全部内容，有什么意见和建议都可以随时在屏幕下方留言，小编看到之后都会回复的，感谢您的支持和关注。
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