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运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥 运动前中后分别怎么喝水?

近年来,不少人追求出汗排毒养生。有媒体报道,武汉东湖的李女士因为迷信出汗排毒瘦身,在家中关闭门窗和空调练习高温瑜伽,两小时后因脱水陷入严重昏迷。送医后发现,其在运动暴汗后大量饮水,导致体内电解质群紊乱,钾、钠、钙、镁和葡萄糖含量明显减少。医生提醒,安全运动的前提一定是正确喝水!运动暴汗后要有针对性的补充电解质水,预防出现电解质紊乱情况,缓解身体的脱水现象。

运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥 运动前中后分别怎么喝水?

运动时如何补充水分?

运动前2小时:喝一瓶水(500~700毫升)

运动中:每20分钟喝一小杯(120~230毫升)

运动超1小时:喝点运动饮料(少量多次)

运动后:根据体重决定。原则上,体重每减轻0.5公斤,水的摄入量就要增加2~3杯,约500~700毫升。