曾经的天团一哥吴尊，仍然是粉丝眼中的王者，靠的是完美的腹肌
飞轮海一哥吴尊，虽然已淡出演艺圈多年，但是一直有很多铁粉追随。更是被铁粉昵称为不老男神，究其原因，是因为其非常热爱健身。
据报道，吴尊在没有出道前，就非常喜欢健身，并开设了自己的健身房。在《明星健身房》节目中，吴尊更是无私的为大家分享了自己的健身房。
浏览吴尊的健身房，需要有点耐心，因为他的健身房实在是太大了。整个健身房有两栋相互连接的楼房构成，而每栋楼均有四层。每层楼都有不同的运动器材。
健身房没有电梯，吴尊自己说，健身房安装电梯，不就是给自己偷懒的机会吗？健身房不光大，还有很多专业的健身设备，这些专业的健身设备都是吴尊从世界各地淘的，在一般的健身房可见不到哦。
1.坐姿脊柱旋转SeatedSpineTwist
这个练习也被译为"螺旋十字"。顾名思义，在练习时要求身体象拧螺丝一般从躯干的核心流畅和缓地扭转。通过旋转脊椎，同时想象上提身体，来拉伸大腿后侧的肌肉，伸展每一个脊椎小关节间的空间，并强化核心的稳定性。
益处：灵活脊椎，增加脊椎在水平面的活动范围，强化核心的旋转能力。在保持脊椎向上伸展的同时学会肩膀的放松。
动作步骤：
1、身体坐直，脊椎向上伸展，两腿并拢往前伸直，脚尖向上。手臂伸直往两旁打开，向两侧自然延伸，掌心向下。
2、吸气；呼气时，身体从脊椎底部开始向右边扭转。用鼻式呼吸，快速扭转两次，在第二拍时尽力再推进多一点。在旋转时骨盆保持稳定，双腿不要前后移动。
3、吸气，旋转回到开始的位置。继而呼气转向另一侧。
重复：4～8个回合。
动作变化：
1、改变动作节奏：呼气时只转动一次。
2、难度调整1：如果腘绳肌太紧或背部虚弱而不能坐直的话，将两腿稍稍分开，稍稍弯曲膝盖。
3、难度调整2：肘关节稍稍弯曲，沉肩，掌心向前。
4、辅助器材1：坐在泡沫轴上方进行练习。
想象技巧：
想象你的臀部和两腿被凝固在水泥里，当身体躯干扭转的时候，保持下半身完全稳定。
想象你的两脚被粘在对面的墙上，所以两脚无法前后移动。
每一次扭转和回原都尽力向上拔长身体，想象长得更高了一般。
相关推荐
-
有种“我见犹怜”叫佟丽娅穿古装？网友：随便
有种“我见犹怜”叫佟丽娅穿古装？网友：随便一张照片，都称得上是倾国倾城，因为，佟丽娅，倾国倾城，网友，话题，造型，印象，古装，剧中，照片，八卦爆料，佟丽娅，网友，造型，古装，古装剧，有种“我见犹怜”叫佟丽娅穿古装？网友：随便一张照片，都称得上是倾国倾城提起佟丽娅估计很多人都不陌生的吧，毕竟她在娱乐圈里的人气和知名度都还挺高，而且受到的外界关注也是不少。网上和她有关的话题更是很多，其中除了她的一些个人感情生活之外，对于她的颜值，非常多网友也是格外关注。因为她真的是...
-
《军师联盟2》播出过半赢得认可，网友：这才
《军师联盟2》播出过半赢得认可，网友：这才是有血有肉的三国！，角色，司马懿，网友，观众，诸葛亮，军师，认可，三国，吴秀波，王洛，八卦爆料，司马懿，诸葛亮，张春华，王洛勇，吴秀波，不知不觉《军师联盟之虎啸龙吟》已经播出过半，这部续集延续了前作的超高口碑，整体质量比当下大部分国产电视剧要优秀，第一部于和伟饰演的曹操惊艳观众，第二部王洛勇塑造的诸葛亮形象同样堪称点睛。这部网剧凭借超高的制作水准和演员精湛的演技赢得认可，还有网友直言这才是有血有肉的三国！是什么如此受观众...
-
爱情公寓里那个把吕子乔逗哭的小女孩，现在
爱情公寓里那个把吕子乔逗哭的小女孩，现在美成这样了，因为，花花，小姑娘，爱情，挑战，公寓，电视剧，不知道，吕子乔，时候，八卦爆料，爱情公寓，李青青，爱情公寓4，温天淳，吕子乔，不知道多少人的青葱岁月被《爱情公寓》笼罩，不知道多少人记忆里有它的印记，不管别人怎么看，小编个人觉得《爱情公寓》可能是中国最优秀的一部情景喜剧了，至少我们看它的时候，可以笑得肆无忌惮，而且里面还那么多经典人物形象，而今天黑史小编要说的就是在《爱情公寓4》第6集壮志凌云剧情中出现过一位叫花花...
-
杨洋出演的17部电视剧，每个角色都是一次成
杨洋出演的17部电视剧，每个角色都是一次成长，每个角色都是惊艳，角色，马思纯，叶修，成长，网友，李易峰，剧中，战争，电视剧，杨洋，八卦爆料，马思纯，叶修，贾宝玉，李易峰，杨洋，杨洋的贾宝玉应该是白月光的存在了吧，真是太美好了！从之前的贾宝玉，到后面演的多个角色，杨洋的演技越来越好了，每个角色都让我看到不一样的杨洋，他以后的发展会越来越好的。《青春旋律》杨洋饰演美甲师宁浩给喜欢战争军旅片的父母找电视剧，遇到杨洋参演过的《战争不相信眼泪》必须要强烈安利啊！有木有？话...
-
巨石强森的经典巨作，你更喜欢哪部
巨石强森的经典巨作，你更喜欢哪部，神话，特工，电影，场面，系列，经典，速度，激情，强森，特种部队，八卦爆料，巨石强森，电影，范迪赛尔，道恩强森，强森，说起道恩强森，相信中国的观众们都不会陌生，强壮的体格、憨厚的笑容、精湛的演技，可以说是当今好莱坞最上镜最火的肌肉猛男。下面我们就来盘点一下他的经典电影系列。1、《勇敢者游戏2》2、《速度与激情：特别行动》这部是巨石强森和杰森斯坦森二人联合主演的电影。二森这次没有带范迪赛尔一起玩，估计是在之前的速度与激情系列里，大家...
-
南柱赫、李圣经分手：是明面分手转地下情？还
南柱赫、李圣经分手：是明面分手转地下情？还是粉丝一厢情愿？，分析，因为，复合，地下，南柱赫，场合，事业，恋情，圣经，文字，八卦爆料，八卦妹，南柱赫，李圣经，恋情，CP粉，《举重妖精金福珠》中的南柱赫、李圣经的在剧中的甜蜜互动，两位男才女貌的一之间也许多CP粉。而两位同样是yg的艺人，也是在这部戏之后，两人也是遂了大家的心愿。公开两人的恋情，从戏里的情侣也是升级成为戏外的一对。也是让许多希望他们的分析感到欣喜不已。但是好景不长，在两人宣布交往之后因为行程的原因而分...
-
49岁洪欣晒携女儿走秀美照，高颜值吸睛，但生
49岁洪欣晒携女儿走秀美照，高颜值吸睛，但生图却下巴发福显老态，下巴，活动，美人，洪欣，女儿，微博，母亲，全程，父母，模样，八卦爆料，洪欣，美照，女儿，张丹峰，彤彤，1月28日晚，女星洪欣在微博晒出携女儿彤彤一起参加活动的美照，母女俩同框，画面超温馨有爱，引起不少网友的关注！照片中，洪欣身穿蓝色衬衫配黑色长裤，造型干练休闲，衬托气质优雅大方。而7岁的女儿彤彤则头戴粉色蝴蝶结，身穿一件紫色连体裤，显可爱十足，尤其全程乖巧被母亲牵着，真的好让人想捏一把脸蛋~不过相比...
-
网红毒角show长啥样？她到底是一个什么样的
网红毒角show长啥样？她到底是一个什么样的人？，美国，事件，观众，独角兽，show，头套，中国，Show，外国，节目，八卦爆料，角角，独角兽，马里兰大学，show，毒角，毒角SHOW是一个外国街头采访和街头测试的搞笑娱乐节目，很多节目中有给外国人展示中国美食和零食，免费让外国路人品尝，受到路人夸奖，惊叹有这么多好吃的好玩好用的东西，一方面让很多观众满足了虚荣心，另一方面也让观众看到了外国的人如何看待“中国制造”。除了街头测试，采访恶搞等，毒角SHOW角角依然关...
-
《楚乔传2》将拍，赵丽颖档期爆满，他的离开
《楚乔传2》将拍，赵丽颖档期爆满，他的离开让原班人马无法聚齐，原班人马，档期，女王，赵丽颖，吴奇隆，演员阵容，网友，楚乔，全场，离开，八卦爆料，宇文玥，楚乔传，赵丽颖，人马，楚乔传2，《楚乔传》第二季开拍，赵丽颖档期爆满，他的离开让原班人马无法聚齐看到这个消息后，网友们瞬间躁动起来，纷纷表示《楚乔传》中宇文玥落水后就没有了下文，如今终于可以被捞起来了，期待原班人马再次出现！可原班人马如今应该是无法凑齐了！曾经许多爆料号称《楚乔传2》将由原班人马继续出演，但一直没...
-
为何很多人心疼《权力的游戏》里的小玫瑰
为何很多人心疼《权力的游戏》里的小玫瑰？，什么，大学士，骑士，妓女，玫瑰，席尔，百花，对话，权力的游戏，蓝礼，八卦爆料，派席尔，小恶魔，玫瑰，权力的游戏，蓝礼，《权力的游戏》第二季第三集原版是52分45秒，腾讯版是49分45秒，刚好删了3分钟。这3分钟有两段是跟蓝礼有关，另一段是大学士派席尔这老头的。在这一集里，小玫瑰玛格丽以及美人布雷妮两个高人气角色初次登场，不亏。01—男人间的对话蓝礼娶了小玫瑰，成为高庭的王之后，越发地自信，也有一些王的姿态，做了一些有用的...
-
杨紫“隐藏”了多年的母亲，原来是甄嬛传中
杨紫“隐藏”了多年的母亲，原来是甄嬛传中的她，实在太低调了，夏雪，演技，实在太，小姑娘，成绩，母亲，人们，马海燕，专业，杨紫，八卦爆料，夏雪，配音员，演员，马海燕，杨紫，《甄嬛传》可谓是火遍了大江南北，不仅被其一环套一环的剧情所吸引，也被演员恰到好处的演技所折服，而除了孙俪饰演的“娘娘”以外，很多人崔槿汐姑姑这个角色印象也非常深刻。人们不仅被孙茜的演技所折服，也由衷地佩服其配音员——马海燕，而这位配音演员同时也“大有来头”。其实马海燕是一名非常优秀的配音员，为众...
-
现场直击 - 裸女大闹颁奖盛典，全身写满字！
现场直击 - 裸女大闹颁奖盛典，全身写满字！，排放，美国，盛典，放射性，泄漏，颁奖，地球，日本，核污染，污水，八卦爆料，美国，福岛，蒙蒂塞洛，核电站，日本，我是甜瓜。Junos颁奖盛典，被称为加拿大“格莱美”。这晚，成千上万的观众正在观看女歌手艾薇儿表演时，突然一名女抗议者冲上了舞台，她上身全裸，全身写满了“拯救土地”、“保护地球”等这辣眼睛的一幕，瞬间引爆了人群，现场很多跟着喊叫“保护地球 ”、“拒绝撒谎”！女明星容忍几秒后，直接变脸爆粗口，随后，裸女被保安“...
-
“插刀门事件”发生11年后，教主杜淳和护法
“插刀门事件”发生11年后，教主杜淳和护法们，过的一个比一个差，因为，边潇潇，什么，事件，插刀，杜淳上，杜淳和，微博，视频，印小天，八卦爆料，李小璐，贾乃亮，李晨，杜淳，印小天，在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文/木乔仕编辑/木乔仕前言杜淳上了吐槽大会之后，2012年“插刀门”事件，又重新进入了大家的眼帘。当年到底是发生了什么？为什么被称为“插刀教”？而今十一年过去，通过这些人的现状明白了一...
-
娱乐圈高学历的明星有哪些？
娱乐圈高学历的明星有哪些？，黄磊，中央，毕业，高学历，中国，博士，节目，才华，明星，专业，八卦爆料，李建，中央戏剧学院，北京电影学院，撒贝宁，喻恩泰，1、李建：李建称得上是音乐界的才子，中国内地流行乐男歌手，音乐制作人。他是一位名副其实的学霸，毕业于清华大学电子工程系。2、撒贝宁：撒贝宁是中央著名节目主持人，相继主持了法制节目《今日说法》，娱乐节目《我们有一套》，2012年成为央视春晚节目主持人。在离高考还有三个月时，他接到了北京大学的录取通知书，被北大提前录取...
-
《玲珑醉》陈伟霆刘诗诗毫无CP感，原来她和
《玲珑醉》陈伟霆刘诗诗毫无CP感，原来她和陈伟霆才最配，玲珑，角色，陈伟霆，偶像，形象，感觉，热巴，剧中，刘诗诗，热播，八卦爆料，陈伟霆，CP感，陈伟头，玲珑醉，刘诗诗，近日，电视剧《玲珑醉》正在热播，陈伟霆搭档刘诗诗出演男女主角，两人上演了一部生死虐恋，但是许多追剧的观众表示完全感觉不到两人之间的CP感，也可以说两人之间毫无CP感。刘诗诗与陈伟头的气场就是不一样的，刘诗诗气质温婉，而陈伟霆则更趋向于年少轻狂，刘诗诗和陈伟霆之间更像是姐弟的感觉。就算是吻戏这样亲...
-
威尔史密斯儿子宣布恋情，公开男友身份，网友
威尔史密斯儿子宣布恋情，公开男友身份，网友：能找个帅点的吗？，什么，身份，样子，网友，恋情，男友，儿子，威尔史密斯，贾登，泰勒，八卦爆料，贾登·史密斯，恋情，威尔史密斯，贾登，泰勒，在近日黑衣人威尔史密斯的儿子贾登·史密斯，在一场演唱会上，当着大家的面，宣布自己的恋情，公开了自己男友的身份，与知名饶舌歌手泰勒表白。称：“泰勒是我的好朋友，但是也是我最爱的人，泰勒不想说，但是他是我男朋友这是真的”。这件事让很多网友讨论，你这是真的吗？怎么就出柜了呢，让人有些猝不及...