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天天日报丨很欣慰,美腿的标准不再是细了

天天日报丨很欣慰,美腿的标准不再是细了

“内娱腿精”最新提名,身高176的00后小花张艺凡!

最近,张艺凡的几组活动照都非常出圈,天鹅颈、大长腿、绝绝子的九头身比例,身形高挑气质迷人,也因此被网友称之为天鹅公主,这形容太贴人了。


(资料图片仅供参考)

最新综艺节目《女子推理社》中,176的张艺凡穿上高跟鞋与其他女明星的身高差,也过于抢眼了,这逆天的比例,生图都无死角,一般人P都不敢这么P!

腿是不是真的长,先看能不能腕线过裆,张艺凡轻松达到,生图都没得挑,而且抱膝可过肩,这大长腿的比例只能羡慕一声老天赏饭吃。

能被称作腿精的大长腿,都不止是纤细干瘦。张艺凡的腿型笔直,没有一些膝超伸等问题,腿部肌肉紧实,有力量感,大腿小腿粗细比例都很完美。不愧是从小学习芭蕾,而且当年以专业第一名的成绩考入的北舞的芭蕾舞系舞蹈表演专业。

这么多年的舞蹈功底,不仅让张艺凡拥有优美挺拔的仪态和迷人有力的芭蕾腿,更让她的气质格外的清丽端庄,在红毯上的表现次次都很亮眼,23岁的妹妹未来可期啊!

内娱女明星被称作“腿精”的不在少数,也有和张艺凡一样从小学舞蹈或者一直还练习舞蹈的美腿天花板,她们笔直又有力量的“芭蕾腿”必须拥有姓名!

刘诗诗15岁便考入了北京舞蹈学院的芭蕾舞系,还曾是一名专业芭蕾舞演员,她的一举一动,就是最美的白天鹅身形。修长的脖颈,纤瘦的体态,超强的自我控制力,从她的姿态中可以感受到肌肉力量、灵活性和柔韧性。

刘诗诗的腿型不管穿多高的高跟鞋,都很稳,该细的地方细该有肉的地方有肉,线条流畅让人移不开眼,这么绝的芭蕾腿,要多多展示让我们大饱眼福呢!

金晨不愧是内娱“身材内卷王”之一,本就高瘦,加上常年练习舞蹈的她,能清晰地看到她强大的腰腹肌肉和腿部线条,如此低的体脂含量只有让人羡慕的份儿。

挺拔的颈部曲线,一双有力量的“芭蕾腿”,舞动起来的时候,能看到腿部肌肉伸缩的张力,实在太绝了!

孙千,不愧是“东北小全智贤”,连身材也和全智贤一样高挑修长,犹如超模。

这一次在华表奖上,一抹优雅的白色礼服,红毯上美腿大杀四方。日常生活中又甜辣可爱,这反差感太让人心动了。

她曾学过7年芭蕾舞,到现在也一直坚持用运动来保持身材,这令人羡慕的比例真是怎么拍都好绝。

李宣美作为韩国腿精,166的身高腿长110,什么叫脖子以下全是腿,就是这样吧!

腿长、腿细可以是天生的,但是想要一双紧致有型、充满力量感的芭蕾腿可是要通过后天不断的锻炼和塑造的。

前段时间BLACKPINK的Rose在舞台上被拍到的腿部肌肉,别看腿很细,全是肌肉线条,这可都是实打实练出来的。

这腿,就问一句绝不绝?事实上,相信大家可以看出来,对于很多唱跳女歌手来说,她们的腿都属于芭蕾腿,不干瘦,不纤细,带有肌肉力量,能感受到她们内核的超强控制力,走路很有气场,都是带风的。

我们说,腿长靠天生,但塑造理想腿型是可以通过后天的。不过首先,日常中,我们要先避免一些不良坐姿,如跷二郎腿,盘腿、双腿内扣久坐等。

众所周知,力的作用是相互的,跷着的那条腿后部被挤压,不仅会让腿型变丑,还会导致浮肿或下肢静脉曲张,同时,还可能会让股骨头内旋,而大腿根往外凸出,慢慢会造成假胯宽,另外,长期跷二郎腿还会导致骨盆侧倾、脊柱侧弯、背部肌肉劳损、甚至是脸变大等等问题。

为了避免无意识地跷起二郎腿,建议可在脚底下垫小凳子或是在腿上放个抱枕之类的,能时刻提醒自己别抬腿。

除此之外,当代人久坐的习惯也需要去打破。这里分享一个最近火上热搜,可以锻炼全身、纠正仪态的好方法——贴墙站。它可以针对于腿部肌肉松弛、驼背、耸肩、头前倾和骨盆前倾等问题起到改善的效果。

合格的贴墙站要做到如上图,后脑勺、肩胛骨、臀部、腿肚、脚后跟尽量贴墙,还要注意收下巴、收肋骨、全身放松,每天坚持5-10分钟,一个月后就可以看到仪态、体型有明显的变化。

最后,想要塑造有肌肉力量的芭蕾腿,一定要保持运动量,通过跳有氧操也可以在日常中让腿部更有型。

Step1:将重心放在一侧脚,另一条腿自然弯曲并抬起膝盖至水平,落下后胯骨向外展开后再抬起膝盖,每侧重复10组,要注意保持骨盆位置不变,稳住核心发力。

Step2:双腿打开比肩膀稍宽一些,重心转移至左腿并抬起右腿到90度,一定要用侧臀发力保持上半身不动,来回反复10组。

Step3:双脚比肩稍宽,脚尖展开45度左右,下蹲两下后单侧腿向上踢,落下后同样的动作换另一条腿,只要动作标准速度可以慢一些,每侧完成10下。

Step4:平躺状态下双腿抬起与身体垂直,勾起脚背脚跟相碰,保持膝盖伸直并来回摆腿,10组后绷直脚背再做10组,这个动作能锻炼大腿内侧的肌肉,对改善腿型帮助很大。

每天一个变美小技巧,紧实有线条美的芭蕾腿你爱了么?!

撰文:星星

图源:Weibo、Pinterest、YouTube