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失眠的时候如何快速入睡,究竟是怎么一回事?

正文摘要:

睡觉是人们生活中必不可少的一个环节,睡眠质量好坏会直接影响我们的身体健康状态。人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。但相信大家都经历过失眠的痛苦,有些人一到晚上就格外兴奋,辗转反侧就是睡不着觉,闭上眼睛脑子乱糟糟的,整晚的不能睡觉。那么失眠应如何快速入睡?适当的做些运动有助于夜晚更快入睡,晚饭过后可以出去慢跑、散散步,可以使人感到疲惫,而在这种状态下,就不容易出现胡思乱想的情况,有利于睡眠,同时运动也需要注意节制,如果运动过度反而会出现精神亢奋,变得难以入睡。
失眠的时候如何快速入睡究竟是怎么一回事,跟随小编一起看看吧。

睡觉是人们生活中必不可少的一个环节,睡眠质量好坏会直接影响我们的身体健康状态。人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。但相信大家都经历过失眠的痛苦,有些人一到晚上就格外兴奋,辗转反侧就是睡不着觉,闭上眼睛脑子乱糟糟的,整晚的不能睡觉。那么失眠应如何快速入睡?

1.听音乐

平时可以通过听音乐进行缓解,尽量听一些较为平缓的音乐,选择一些轻音乐,闭上眼睛,慢慢的匀称的呼吸,很快便会入睡。

2.戴上眼罩

晚上睡觉可以戴上眼罩,可以让眼睛的感光敏锐度减弱,但只适用于部分人群,某些人可能会感到不适应。

3.适当运动

适当的做些运动有助于夜晚更快入睡,晚饭过后可以出去慢跑、散散步,可以使人感到疲惫,而在这种状态下,就不容易出现胡思乱想的情况,有利于睡眠,同时运动也需要注意节制,如果运动过度反而会出现精神亢奋,变得难以入睡。#失眠##入夜就失眠##睡眠#

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常按4个穴位,失眠不来找!助你一觉到天亮

俗话说“三寒两倒七分饱”,是健康百岁的三大法宝。

对于人体来说,阳气盛时工作效率最高,因此,白天应尽可能多劳作,待有一定疲劳困乏感后,利用夜间阴气盛的时机休眠。

提升睡眠小技巧

01保证白天有足够的光照

调节昼夜生物节律的关键要素是光线,只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑,才能确保褪黑素正常分泌,进而保障睡眠深度。

02忙闲有度的轻松社交

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠,越不主张做剧烈运动,否则很容易因为兴奋而难以入睡。

03适当的腹部按摩

腹部是脾胃脏腑之所在,脾胃为气机升降的枢纽,《黄帝内经》说“出入废则神机化灭,升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。

现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在,认为腹部是人的第二大脑,并提出“腹脑理论”。

经常采用艾灸、腹部按摩等方法,能有效促进气血流通、提升睡眠质量,从而改善免疫力。

04睡前泡脚

建议睡前可以使用温水进行泡脚,由于脚部在温水的刺激下,可使局部血管充分扩张,从而促进全身血液循环,此时各项器官在正常血液循环的作用下,对于睡眠质量可能有所提升。

一定要注意好时间以及水温,如果时间过长可能会导致局部皮肤出现水肿现象。同时水温出现过高、过低时,不仅不能起到促进血液循环作用,可能对于脚部皮肤还会出现一定损伤刺激。

助眠穴位

常按4个“助眠穴”,睡个好觉不再难!

01 安眠穴

安眠穴位于在胸锁乳突肌和头夹肌中,耳后高骨后方凹陷处。顾名思义,此穴能安神定志、促进睡眠,而且,该穴也是改善头部气血循环的要穴。

02 印堂穴

印堂穴位于人体额部,在两眉头的中间,经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用,临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、鼻渊等病症。印堂穴位于两眉正中处,可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。

03 足三里穴

足三里穴是健康大穴,泡完脚后,顺便揉一揉,可补益脾胃、调养气血,长期坚持有延年益寿之效。此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。

04 三阴交穴

三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛,除了可以健脾益血外,也可调肝补肾;亦有安神之效,可帮助睡眠。此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴,再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。

来源: 约见名医