失眠的时候如何快速入睡,究竟是怎么一回事?
正文摘要:
睡觉是人们生活中必不可少的一个环节，睡眠质量好坏会直接影响我们的身体健康状态。人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。但相信大家都经历过失眠的痛苦，有些人一到晚上就格外兴奋，辗转反侧就是睡不着觉，闭上眼睛脑子乱糟糟的，整晚的不能睡觉。那么失眠应如何快速入睡？适当的做些运动有助于夜晚更快入睡，晚饭过后可以出去慢跑、散散步，可以使人感到疲惫，而在这种状态下，就不容易出现胡思乱想的情况，有利于睡眠，同时运动也需要注意节制，如果运动过度反而会出现精神亢奋，变得难以入睡。失眠的时候如何快速入睡究竟是怎么一回事，跟随小编一起看看吧。
睡觉是人们生活中必不可少的一个环节，睡眠质量好坏会直接影响我们的身体健康状态。人的一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。但相信大家都经历过失眠的痛苦，有些人一到晚上就格外兴奋，辗转反侧就是睡不着觉，闭上眼睛脑子乱糟糟的，整晚的不能睡觉。那么失眠应如何快速入睡？
1.听音乐
平时可以通过听音乐进行缓解，尽量听一些较为平缓的音乐，选择一些轻音乐，闭上眼睛，慢慢的匀称的呼吸，很快便会入睡。
2.戴上眼罩
晚上睡觉可以戴上眼罩，可以让眼睛的感光敏锐度减弱，但只适用于部分人群，某些人可能会感到不适应。
3.适当运动
适当的做些运动有助于夜晚更快入睡，晚饭过后可以出去慢跑、散散步，可以使人感到疲惫，而在这种状态下，就不容易出现胡思乱想的情况，有利于睡眠，同时运动也需要注意节制，如果运动过度反而会出现精神亢奋，变得难以入睡。#失眠##入夜就失眠##睡眠#
失眠的时候如何快速入睡相关阅读：
常按4个穴位，失眠不来找！助你一觉到天亮
俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。
对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。
提升睡眠小技巧
01保证白天有足够的光照
调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。
02忙闲有度的轻松社交
白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。
03适当的腹部按摩
腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”。
现代医学研究已证实肠- 脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。
经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。
04睡前泡脚
建议睡前可以使用温水进行泡脚，由于脚部在温水的刺激下，可使局部血管充分扩张，从而促进全身血液循环，此时各项器官在正常血液循环的作用下，对于睡眠质量可能有所提升。
一定要注意好时间以及水温，如果时间过长可能会导致局部皮肤出现水肿现象。同时水温出现过高、过低时，不仅不能起到促进血液循环作用，可能对于脚部皮肤还会出现一定损伤刺激。
▼
助眠穴位
常按4个“助眠穴”，睡个好觉不再难！
01 安眠穴
安眠穴位于在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。顾名思义，此穴能安神定志、促进睡眠，而且，该穴也是改善头部气血循环的要穴。
02 印堂穴
印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、鼻渊等病症。印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
03 足三里穴
足三里穴是健康大穴，泡完脚后，顺便揉一揉，可补益脾胃、调养气血，长期坚持有延年益寿之效。此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
04 三阴交穴
三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛，除了可以健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。
来源： 约见名医
相关推荐
-
老少恋修成正果？90后小花杨采钰与60后男友
老少恋修成正果？90后小花杨采钰与60后男友现身医院状态亲密，陈金飞，正果，杨采钰，真相，丁丁，刘亦菲，爱情，男友，年龄，道路，八卦爆料，陈金飞，杨采钰，林丁丁，刘亦菲，最佳女，可能很多人都不太了解杨采钰是哪位女星，杨采钰就是电影《芳华》中的林丁丁，她在里面虽然不是主角，但林丁丁这个人物形象在很多人心里都是非常出彩的，而且杨采钰还凭借这个角色斩获了最佳女配角的奖项，也是一个不错的成绩。再来说说陈金飞，他是北京通产投资集团的CEO，产业涉及金融投资、高科技、房地产...
-
拥有靓丽气质的高丽雯，不断提升自己的能力
拥有靓丽气质的高丽雯，不断提升自己的能力，也锻炼了演技，锻炼，高丽雯，人物，气质，进行了，演艺，作品，的能力，时候，的发展，八卦爆料，高丽雯，宋美龄，演员，演艺，王姬，每一位演员的发展都要经历很多的磨练，只有这样才能真正去提升自身的能力。我最近也关注了一位很不错的演员，那就是高丽雯。我发现她的作品似乎并不是很多，但她的确是很优秀的一个人物。曾经我特别喜欢《少帅》这部剧，文章在这其中饰演的主角的确特别吸引我。不过我也发现高丽雯在这其中饰演的宋美龄，也是相当具有魅力...
-
又一女星跳楼身亡！被母亲逼着拍片，被富豪折
又一女星跳楼身亡！被母亲逼着拍片，被富豪折磨至精神失常，她到底有多惨？，女神，电影，陈宝莲，上海，富豪，香港，一生，母亲，黄任中，贴上标签，陈宝莲，黄任，叶玉卿，母亲，宝莲，◆◆◆文 | 蒋叔来源丨 蒋三观（ID： jsgj3g） 2002年7月，上海一位女子从24楼家中跳楼自杀。 第二天，大家才知道她竟是香港一代“风月女神”陈宝莲。 去世时，她只有29岁。 有人说，陈宝莲比叶玉卿还美。 在星爷电影《国产凌凌漆》中，一出场便惊艳众人。但好景不长，她很快又被港民称...
-
冰箱冷冻结冰怎么快速融化 冰箱冷冻结冰
冰箱冷冻结冰怎么快速融化 冰箱冷冻结冰怎么快速融化掉，温度，快速，蒸发器，消除，受损，危险，情况，调节， 快速化冰的方法如下所示： 1.热毛巾敷：可以用温热擦拭冰箱内部能够加速冰块的融化，但是因为温度较低。 2.喷雾器洒热水：可用喷雾器洒热水消除，因为喷雾器能够喷到细小的部位，所以，这种方法不管是多厚的冰，都能很快的除掉。冰箱速冻结冰怎样溶解？方法：在冰箱内放几盆热水。将冰箱敞开门，放一杯热开水在架子上面让蒸汽自然蒸发，冰块会慢慢化开。注意：不可直接用...
-
三体人地球组织大揭秘：三个派系互相斗，叶文
三体人地球组织大揭秘：三个派系互相斗，叶文洁竟然是精神领袖！，派系，极端，伊文斯，叶文洁，地球，人类，文明，组织，行动，时候，八卦爆料，三体，伊文斯，叶文洁，地球，三体人，#头条创作挑战赛#改编自刘慈欣同名小说的著名的科幻剧《三体》由杨磊执导，张鲁一、于和伟、陈瑾、王子文、林永健、李小冉等主演，正在热播。一个西北荒漠的农村，叶文洁告诉了伊文斯三体人的秘密，这给了对人类充满了绝望的伊文斯一个新的希望。在后来的日子里，伊文斯利用自己的金钱和财富，建立起了第二红岸基地...
-
哈妮克孜被多人运动 哈妮克孜视频
哈妮克孜被多人运动 哈妮克孜视频，敦煌，中国，随音，传统文化，新疆乌鲁木齐，典雅，正式，爱奇艺，秦霄贤哈妮克孜何九华是中国国家电视台推出的一档文化探秘类节目。在该节目中，主持人秦霄贤和哈妮克孜，以及嘉宾何九华一同深入到中国各地探访各种文化，包括历史遗迹、民间艺术、地域特色食品等，向观众介绍中国的传统文化和现代文化。该节目中，主持人和嘉宾以生动有趣的方式向观众讲述文化故事，既传达了文化的内涵，又展示了文化的多样性，深受观众的喜爱和关注。哈妮克孜是厚嘴唇吗？不是。长相...
-
杨颖王安宇出演《漫影寻踪》，路透照状态佳
杨颖王安宇出演《漫影寻踪》，路透照状态佳，迷雾剧场成转型跳板，马嘉莹，杨颖，评分，寻踪，王安宇，状态，迷雾，剧场，戴莹，转型，八卦爆料，马嘉莹，杨颖，王安宇，迷雾，戴莹，11月20号《漫影寻踪》在横店开机拍摄，该剧由杨颖，王安宇领衔出演，匡牧野主演，一共只有12集的悬疑短剧，总制片人戴莹，监制陈国辉，马嘉莹担任导演，戴莹是爱奇艺的金牌制片人，也是迷雾剧场系列作品总制片人，导演马嘉莹和杨颖是好闺蜜，两人相识十多年了。今年迷雾剧场出师未捷，口碑急转直下。神仙阵容的《...
-
五四运动的意义标准答案 五四运动的意义
五四运动的意义标准答案 五四运动的意义是什么简答题，运动，中国，史上，荣和，支持，经济，提升，事件，1. 五四运动具有重要的历史意义。2. 五四运动是中国现代史上的一次重要事件，它标志着中国新文化运动的兴起，是中国近代史上一次重要的思想启蒙和文化革命。五四运动的主要诉求是反对帝国主义和封建主义，倡导民主和科学，推动了中国社会的现代化进程。3. 不仅在于它的思想启示和文化革命，还在于它对中国政治、经济和社会的深远影响。五四运动为中国的民主化和现代化奠定了基础，为中国...
-
《嗨唱转起来》：在限定的时间内，在工作室里
《嗨唱转起来》：在限定的时间内，在工作室里打造一个极度解压的快速合成，青春，合家欢，时间，全民，网络，气质，节目，都会，安德胜，欧阳宇，八卦爆料，徐怀钰，嗨唱转起来，节目，安德胜，欧阳宇，左边是制片人安德胜，右边是总导演欧阳宇《嗨唱转起来》制作人安德胜欧阳宇告诉电影和电视业观看，两位主持人为节目做出的尝试和突破所感动，“小猪在压力下，在阅读厚厚的剧本后都会记下笔记，并且每当参赛者削减舞台时，她都会到时候拿起来看，娜姐也是，那天拿了笔，一页页写，真是把节目当成自己...
-
93岁白雪仙与后辈庆祝生日，姜大卫夫妇现身
93岁白雪仙与后辈庆祝生日，姜大卫夫妇现身相伴，老人家精神奕奕，后辈，汪曼玲，白雪仙，陈家豪，夫妇，老人家，生日，蛋糕，姜大卫，拿破仑，八卦爆料，拿破仑蛋糕，汪曼玲，白雪仙，姜大卫，仙姐，香港粤剧名伶白雪仙在5月19日迎来93岁生日，在生日正日之前，陈淑芬的儿子陈家豪就已经带着一班人马到她所居住的跑马地逸庐豪宅为她提前庆生。没想到在生日这一天，又有一群圈内资深艺人拉着大队到仙姐的家中为她庆祝生日。白雪仙已经93岁高龄了，但是保养极好，打扮依然得体，气质也很优雅，...
-
年轻人给芒果核梳毛被指不务正业 网友：养
年轻人给芒果核梳毛被指不务正业 网友：养芒果核并不简单，精神寄托，精神，简单，解压，社交，芒果，更新，账号，日记， 年轻人给芒果核梳毛被指不务正业 网友：养芒果核并不简单，精神寄托，年轻人在社交平台晒出自己“养芒果核”的经历。网友们不约而同地提到了芒果核晒干后毛茸茸的特性，这让他们体验到如同饲养猫狗的快乐。有人称芒果核洗干净毛茸茸的手感很好，摸起来可以解压。而面对“不务正业”的批评 ，一名果核主人回复，养芒果核跟之前大学生宿舍养纸狗是一样的，...
-
48岁徐静蕾时隔半年再晒美照，素颜状态皮肤
48岁徐静蕾时隔半年再晒美照，素颜状态皮肤白皙水嫩，少女感依然，女神，年再，生活，状态，平台，皮肤，少女，徐静蕾，照片，墨镜，消息资讯，美照，皮肤，少女感，徐静蕾，照片，3月17日，久违的徐静蕾在社交平台晒出一张美照，并配文“好久不见”。照片中，徐静蕾坐在车里，怀里抱着他的狗。她留着齐肩的头发，脸上戴着墨镜，白色上衣和黑白图案的下装。它看起来清新而充满活力。徐静蕾的肤色看起来很健康，皮肤也很水美。脸上挂着笑容，看起来很有少女感。他看起来真的不像48岁。它维护得很...
-
韩国网友恶评咸素媛女儿：没有表情，可能会得
韩国网友恶评咸素媛女儿：没有表情，可能会得精神病，带着，信息，素媛，夫妇，女儿，检查，心情，惠晶，气氛，表情，八卦爆料，女儿，惠晶，陈夫妇，咸素媛，咸珍，咸素媛、金华夫妇的女儿惠晶被诊断为有可能被孤立。在24日播出的TV朝鲜《妻子的味道》中，咸素媛在接受惠晶的发育检查后，发现女儿和自己性格一模一样，并回想起了自己10多岁的时候，吐露了惋惜之情。最重要的是，咸素媛看到持续不断的、过度的指责信息和恶意回帖，陷入了深深的苦恼之中。特别是她收到了女儿惠晶的"没有表情"、...
-
在大运村和外国运动员一起耍非遗 运动员
在大运村和外国运动员一起耍非遗 运动员沉浸式体验中国风文化集市，中国，活动，沉浸式，遗传，成都，操纵杆，幕布，阿尔及利亚， 在大运村和外国运动员一起耍非遗 运动员沉浸式体验中国风文化集市，成都大运会，作为国内最重要的大型综合性体育赛事之一，给成都这座美丽的城市带来了无限的荣光。 从7月29日到8月7日，每天10:00至20:30，在大运村互动体验中心，都有中国非遗技艺互动体验活动上演。皮影戏、蜀绣、竹编、脸谱、剪纸、年画...
-
吴奇隆现身西藏布达拉宫，真实皮肤状态曝光
吴奇隆现身西藏布达拉宫，真实皮肤状态曝光，脸上坑坑洼洼太明显，西藏，吴奇隆，状态，网友，皮肤，布达拉宫，镜头，普通人，刘诗诗，明星，八卦爆料，西藏，吴奇隆，布达拉宫，刘诗诗，毛晓彤，就像网红离不开美颜一样，明星同样离不开修图，真实状态下可能就跟普通人差不多，没有那么多的光彩夺目！日前（20日），网友在西藏旅游时遇见了知名男星吴奇隆，随手拍了一段视频发布到网上，这也让吴奇隆最真实的一面曝光于众人面前！画面中的吴奇隆远看还是很帅气的，他上身穿着青蓝色的羽绒服，里面搭...
-
运动员吐槽奥运奖牌2年成废铁 郑鹏飞吐槽
运动员吐槽奥运奖牌2年成废铁 郑鹏飞吐槽东京奥运会奖牌成“废铁”，东京，废铁，奖牌，特性，双人，微博，北京，队友， 运动员吐槽奥运奖牌2年成废铁 郑鹏飞吐槽东京奥运会奖牌成“废铁”，东京奥运会刚刚过去两年，记忆中一幕幕精彩瞬间依旧鲜明，可东京奥运会的奖牌却已经“褪色”了。 日前，皮划艇运动员郑鹏飞发文吐槽自己在东京奥运会获得的银牌，仅仅放了两年就开始氧化，“已经成了废铁”。 据悉，2021年8月3日...