羡慕！歌手萧潇45岁像20岁少女，她是如何做到的？当然离不开自律
今天想给大家介绍一位主唱，那就是爱要坦荡荡的主唱萧潇。很多人都说萧潇是歌红人不红的歌手。你也可能不认识萧潇，但你一定听过她的歌，就是那种没听过不是中国人，有种不到长城非好汉的既视感。有《爱要坦荡荡》、《握不住的他》，在当时是耳熟能详的歌曲。
萧潇除了是一名歌手，她还是娱乐圈的老从业人员，一名演员。可以说萧潇是一名很出色的艺术家，对于乐器，有很多她都会弹奏，比如钢琴、大提琴、吉他、尤克里里、班卓琴，对于DJ也有自己的见解，真的是非常出色。
最近，网上有很多报道，尽管她今年已经45岁，但她身材仍旧前凸后翘，曲线明显，身材也是纤细又结实。很多人感叹，活了半生，仍然还是个个少女，令人羡慕。身材如此之好，我想，在萧潇闲暇的时候，一定非常热爱健身运动。下面给大家介绍一些瑜伽健身运动方法。
柔软脊柱
1、婴儿式
先把身体向右扭转，用婴儿式开始，做婴儿式的时候，臀部向下放于脚后跟，双腿之间的宽度，以肋骨为准，当吐气，俯身向下的时候，要把肋骨外端放在双腿内侧，额头放在瑜伽垫上，吐气向下，闭上眼睛，调整呼吸，选择适合自己和喜欢的位置来进行调息练习，大脑平静下来练习，呼吸会越来越顺畅。
1.跪立侧腰伸展
额头离开瑜伽垫子子，把双手呈杯口状，点地，然后将双手缓慢向左侧移动，注意的是，当双手向左侧移动的时候，手是要等长的，然后颈部后侧尽可能多得向远方拉长，如果这个时候双腿有分开，就需要把双腿并拢。双手之间的宽度依然是与肩同宽，在这里的时候，让整个大臂向外旋，手臂依然是远离肩膀，肩膀远离耳朵，可以选择在额头下面垫一块砖，也可让目光凝视地面，感受右侧腰的拉伸与延展，这是一个非常好的释放压力的体式，五次呼吸的停留。去享受这一刻的感觉，当双手呈杯口状的时候，可以更好地去刺激腋窝。
2.猫式
吸气含胸弓背向前，掌心按在垫子上，双手打开，与肩同宽，把双腿膝盖打开，与髋同宽，脚背贴地，后背放平，眼睛凝视垫子，吸气肩膀锁骨依次展开，脊柱向远方向上伸展，吐气收腹，在做猫式的时候，把气息再拉长一些，整个气息贯穿到身体当中。
3.猫摇摆式
把后背放平，然后把身体向左侧扭转，让眼睛去看向左侧髋外，吸气收回，吐气向右边扭转，用这个动作来柔软侧腰和脊柱，进行五组练习。始终保持骨盆的稳定，不要让臀部左右移动，然后做画圈练习，在画圈练习中，完全可以根据身体的感受去扭动身体，都是可以，只要是舒展就好，没有特定的方向和规律，就是为了让脊柱更灵活一些。
4.新月式变体
弯曲右腿膝盖，脚背贴地，首先要调整一下，左腿的膝盖和脚踝垂直向下，形成一条直线，然后髋关节向正前方，把双手掌心托在腰间，先做一个悬肩向后，胸向前推的练习，延展上升的躯干，加一点点的后弯，只要一点就好，不要太多，做这个动作最多的是需要控制。吸气的时候脊柱回收，呼吸的时候俯身向前，把右手搭在左腿的膝盖上，吸气把右手向旁打开向上，呼气的时候让左腿推住膝盖，保持身体稳定，然后把脊柱向左侧倒，呼气侧腰脊柱依次收回。
5.新月式扭转
弯曲手肘，把右手手肘放在膝盖的外侧，然后合掌，手掌对推，去给脊柱更多向上的力量，然后把身体向左后方扭转，肩膀和锁骨自然打开，让下颚和面部都向左后方轻轻地转动，最后吸气，把身体收回，双手向上，呼气的时候把双手俯身向前向下，勾右脚伸直膝盖，右脚后跟向后旋转，然后让吸气右手向前方打开，呼气的时候，会做一个反站式。
这么多的瑜伽练习体式，大家赶紧练起来吧。
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