53岁的杰森斯坦森是“职业硬汉”，肌肉结实，是男生的理想身材
他的身体。在我们羡慕的同时，要知道她们的身材不是天生的，都是通过刻苦训练和不懈努力后天练出来的，是大家的健身榜样！喜欢动作片的朋友们，都认为《速度与激情》是最精彩的电影。其中，好莱坞两大硬汉的打斗场面最为吸睛，让人一秒钟都不愿将视线从银幕上移开。
在本片中饰演最大反派的杰森·斯坦森凭借精湛的演技圈粉无数。他主演的电影的每一步都给人留下了深刻的印象。荧幕前的强大形象，都得益于在健身房的刻苦训练。
他的动作总是千变万化，深蹲、俯卧撑、速跑、引体向上，各种力量训练等等，正如他所说：尽力而为，练到恶心！
飞得更高！我们也是如此。想要拥有完美的身材，肯定需要付出更多的努力。当然，除了坚持和努力，还需要相对科学的方法。
锻炼肌肉的方法。第一方面：最大化刺激同一块肌肉很多人在训练的时候会同时刺激几块肌肉。当然，这种训练方式是没有问题的。如果你的目标是最大限度地增加肌肉含量，这样的训练效率是很低的。要想全身肌肉增长最大化，就必须对每块肌肉进行多组训练，这样单块肌肉的更多肌纤维才能得到更充分的刺激。
第二方面：缩短组间休息五分钟，合影一小时是健身房的常态。训练的时候，你会看到很多人在一起有说有笑，但真正状态好的人是没有时间和你聊天的。
短暂的休息时间会增加肌肉的代谢压力，使其更有效地生长。第三方面，权重不应该保持不变。增肌训练最要注意的就是要不断增加重量。在增肌训练中，同样的重量会使用太久。
如果不挑战更大的重量，肌肉增长会很慢。身体不需要太多的肌肉。在不增加训练重量的情况下，肌肉会保持现状。所以，要想肌肉不断增长，就需要在训练上不断突破。比如今天你可以用12公斤的杠铃完成10次，如果你是第一次卧推，下次需要增加杠铃的重量或者增加次数或者几次，以保证肌肉持续受新的刺激。
手臂支撑身体，身体下沉至肘关节弯曲成90度，用肱三头肌伸直肘关节，将身体向上推。单臂屈伸：将龙门架的绳索调整到中间位置，小腿垂直向后弯曲臀部，使上半身尽量垂直于地面，大臂夹住身体，保持不动，并利用三头肌的力量带动前臂笔直向后。
下压龙门绳：将龙门绳调到最高点，面对绳子尽量靠近身体，双脚分开与臀同宽站立，收紧核心，保持背部挺直，用手夹住身体大臂并保持不动。
三头肌将前臂直接向下推。仰卧杠铃臂屈伸：身体呈仰卧位，躺在平板凳上，背部挺直，核心收紧，手臂垂直于地面，保持大臂不动，肘关节向前，弯曲肘关节使前臂弯曲至垂直地面，肱三头肌发力带动前臂向上伸直。
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