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膝关节怎样康复锻炼(膝关节有哪些康复锻炼方法)

膝关节怎样康复锻炼(膝关节有哪些康复锻炼方法)

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1、下蹲的另一个好处是不会增加关节损伤。因为是不动的运动,所以不会增加关节损伤,一般不会造成疼痛,容易坚持。深蹲不仅可以治病,对于平时不怎么运动的朋友来说,也是一种非常好的锻炼方法,可以提高肌肉力量和能力。

2、下蹲对以下疾病尤其有效:髌骨软化症、髌股关节软骨损伤、膝关节骨关节炎、下蹲力量弱或易疼痛的患者、平时运动量少又想加强大腿肌肉的人、关节损伤(如半月板损伤、前后交叉韧带损伤、髌骨脱位等)的患者。)在恢复初期和中期。

3、练习场地要求:墙壁坚固、牢固、干净,地面要干燥、湿滑,以免滑倒。

4、练习要点:

5、(1)背靠墙壁,挺胸,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。不要向内或向外旋转。你的脚跟离墙的距离根据你的身高和肌肉力量而不同,一般是25cm-40cm。如果你比较高,可以离墙远一点;如果你很虚弱,你可以离墙近一点。背离墙远点。

6、(2)膝盖开始弯曲下蹲。膝盖的弯曲角度因患者的身体状况和肌肉力量而异。量力而行,循序渐进。一般不要超过90,因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力,但对大腿肌肉力量不会产生很强的锻炼效果。

7、(3)膝盖不要超过脚趾,可以和脚趾平行。

8、练习的时间和频率:每次深蹲的时间因人而异,差别很大。每次深蹲都不能持续一次。休息1-2分钟,然后重复。30分钟是一天的一组深蹲练习。最好每天重复3-6组。

9、最好以不引起明显疼痛的角度下蹲。如果感觉下蹲运动剧烈或疼痛,需要减少下蹲的角度和持续时间,否则练习不当会加重损伤。

10、答:安静蹲下的标准姿势,角度比较小。

11、b:对于大角度的静态深蹲,无论深蹲的高低,膝盖和脚趾都要保持在一条垂直线上。不要让你的膝盖超过你的脚趾。