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如何在倾斜机上深蹲?

如何在倾斜机上深蹲?

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将斜史密斯机的杠铃位置调整至低于肩部的高度,双脚分开站立,相互平行,并保持其间距与肩同宽;双手紧握杠铃,且间距尽量张大,同时掌心向前;腿部伸直,使杠铃向上移动离开防护架;双腿向前迈步,直到身体微微向后倾斜;弯曲双腿膝关节,角小于90度为止;双腿伸直,脚后跟用力向下,将身体向上移动至初始位置。

深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(corestrength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

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