特种兵的日常体能训练方法有哪些?
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特种兵日常体能训练方法:
1、早晨五点半起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、八点训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3、十点上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下。
4、十三点半抗暴晒形体训练:平举着ak47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时。
5、十四点训练射靶1个小时,之后练倒功,高高向后跃起1.5米,用背重重的砸向水泥地,散打,硬气功等。
6、饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米,相当于正规400米跑道的12.5圈。
7、3天一次游泳训练:穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米,相当于100米正规游泳道的50个来回。
8、5天一次中国式铁人三项:负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
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