改善肠道从5方面试试
科普【改善肠道从5方面试试!】1. 每天保证足够饮水,本身总是容易出现便秘的人群,每天可以饮水1500~2000毫升之间。2. 每周至少有2次30分钟以上的运动,一般推荐运动量为每天30~60分钟,至少每周2次,晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。3. 抓好排便2大时间点,推荐抓住晨起和餐后2小时内排便。此外,蹲位排便可缩短排便时间,改善排便费力。4. 增加膳食纤维摄入,推荐量为20~35克/天。5. 适当补充益生菌,保证肠道益生菌平衡非常重要。(via健康时报)
来源: 广东12320
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