1. 首页 / 知识 /  正文

478呼吸法是什么

美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发的“478呼吸法”,能帮助人入睡。第一步:张大嘴巴呼气,同时发出“呼”的声音;然后闭上嘴巴,用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒;接着屏住呼吸7秒钟,之后用嘴深呼气,再次发出“呼”的声音,持续8秒;接着再一次吸气。将4个呼吸动作完整重复3次。韦尔博士建议每天练习两次,6到8个星期后就能熟练掌握,从而实现60秒入眠。不过有不少网友反映,自己试用了这种“478”呼吸法后,却依然不能入睡。