胸肌要练多久(胸肌每天练多长时间见效)
大多数的男人都梦想着能够拥有强壮有力、发达厚实的胸部，就像在运动员和健身模特身上所看到的完美比例、略呈方形坚如磐石的胸。
是不是很性感？
但是练过胸肌的都知道，要想拥有完美胸肌可谓是难上加难，你是否经历过卧推、夹胸，一系列的动作下来，胸部却没什么刺激感，更别说想让它变大饱满了
别急，今天小健带给大家几点打造强壮、轮廓分明胸肌的建议！
胸肌不是靠大重量卧推推出来的！
训练的一开始先做复合动作
要多角度的刺激胸肌
胸肌分为上、中、下胸肌，在训练中要以不同的角度去锻炼胸部，上斜卧推、下斜卧推、多角度绳索夹胸，都是打造发达强壮胸肌必不可少的动作！
多采用哑铃而不是杠铃
杠铃可以很好的锻炼到胸部，但是用哑铃可以增加胸部做功的行程，更大程度的拉伸、收缩肌肉，哑铃对一些肩关节不好的人也十分友好，所以想要胸肌变得更饱满，你需要做的是多使用哑铃而不是杠铃。
训练最后用孤立动作收尾
不要忘记练你的腿部和背部！
你可能会很奇怪胸部和腿部、背部有什么关系，但是如果你真的想要胸部更饱满强壮，不要忽视训练你的腿和背部！腿部训练促进睾丸激素和生长激素的释放，这将有助于胸部肌肉的增加。发达的背部可以让你在卧推时保持住平衡，更多的孤立胸肌发力。
健身是一个过程，在这个过程中你放下自负心态，尊重过程才能达到你的健身目的。每一个大神都是从空杆开始的，只有脚踏实地才能完成蜕变！
小健，每日分享健身小知识！
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