肌肉练多久有效果(胸肌需要练多久成型)
原创内容，擅自搬运者必究！
饱满的胸肌，是每个健身男士的追求。好看的胸肌线条，会让你不知不觉散发着荷尔蒙的魅力。
但是，很多人练胸的时候发现，别人的胸肌似乎更加饱满，而自己坚持了2、3个月时间，胸肌线条却不够突兀，这是为什么呢？练胸的时候要掌握正确的方法，才能取得事半功倍的效果。
几个练胸要点学习一下：
要点1、在正式练胸的时候，我们要先进行热身训练，激活胸肌，这样训练的时候才会更有偶感觉。你可以做几组俯卧撑，来激活胸部的肌肉。
要点2、胸肌属于大肌群，不能每天锻炼，每一次练胸后肌肉处于撕裂状态，你需要休息3天时间，给肌肉足够的时间修复，才能进行下一轮训练，这样肌肉生长效率才会提高。
要点3、胸肌由胸大、前锯肌、胸小肌等肌群构成的，训练的时候我们要全方位的训练，才能让胸肌生长得饱满起来。因此，除了卧推训练外，我们还需要加入夹胸、飞鸟等动作，全方位雕刻胸肌。
要点4、练胸的时候，要注意放慢动作速度，速度太快容易利用身体惯性完成，无法有效刺激膝关节。进行练出动作的时候，我们要感受目标肌群的受力，减少其他肌群的借力，才能提高胸肌维度。
要点5、想要获得大胸肌维度，我们的负重水平要逐渐提升，坚持4周时间你的肌肉有所发展，力量也有所提升，这个时候我们需要提高负重，才能给胸肌更大的刺激，进一步提高胸围。
要点6、注意饮食。有的人没有注意好饮食，摄入太多的脂肪跟热量，导致胸肌发展的同时，脂肪也堆积起来。这样的胸肌是没有魅力可言的。
因此，增肌期间我们需要保持低油盐、高蛋白摄入，拒绝各种垃圾食品，避免脂肪堆积。增肌期间，我们可以吃水煮蛋、海鱼给身体补充所需氨基酸，有助于肌肉的修复。
最后，小编分享6个练胸动作，4周时间让胸肌增长1cm，让胸大肌鼓起来！
1、平地杠铃卧推（锻炼：这个胸大肌）
动作进行10-15RM，重复4组。
2、上斜哑铃卧推（锻炼：胸肌上侧）
动作进行10-15RM，重复4组。
3、上斜哑铃飞鸟（锻炼：胸肌上侧以及中缝）
动作进行10-15RM，重复4组。
4、拉力器夹胸（锻炼：胸肌中缝）
动作进行10-15RM，重复4组。
5、拉力器高滑轮下拉（锻炼：胸肌下侧与中缝）
动作进行10-15RM，重复4组。
6、双杠臂屈伸（锻炼：胸肌下侧 ）
动作进行10-15RM，重复4组。
相关推荐
-
为什么肌肉会酸痛(摔了一跤隔天全身酸痛)
你是否试过突然心血来潮想做高强度训练而导致隔天全身肌肉酸痛呢？肌肉酸痛到底能不能继续运动？在我们开始之前，首先我们要了解为什么我们会肌肉酸痛。一般在我们锻炼的时候呢，肌肉的血氧会供应不足而导致大量的乳酸产生，堆积在肌肉群中，形成酸痛感。在这边我就举个例子，当我们在做二头弯曲的时候，肌肉的拉伸会让人有撕裂的痛感；也称之为：迟发性肌肉酸痛。通常这种感觉会维持2~...
-
今年流行的黄金戒指图片 「中国黄金戒指
看发票品名最近一周黄金一跌再跌，已经比2013年大妈抢黄金的时候价格还低十几元2014年11，就是黄金这只黄金戒指的大概价值。这么做，戒指里面印，有经验者可以帮我推荐几种好看的戒指。纪念2战胜利的同盟国.我就直接告诉你实际的重量好了。然后去体验店试戴购买；你去.黄金首饰302元左右，但佩戴性还是很强的。如果要买的话，回收215元，国内知名品牌自己的加工厂都满...
-
西甲比赛在哪里直播（官宣爱奇艺体育全网独
广告：羊城体育世界杯直播官宣！爱奇艺体育全网独家直播2019/20赛季西甲联赛！8月17日鸣锣开战，来势汹汹！皇马巴萨双星齐发，梅西领衔巨星再度闪耀，中国骄傲武磊勇闯西班牙。#看西甲,上爱奇艺体育#下周还将有高能福利狂撒，众球迷快快锁定爱奇艺体育！#你好西甲#@LaLiga西甲联赛 广告：羊城体育世界杯直播...
-
世预赛国足vs日本直播（国足vs日本将以老队
广告：羊城体育世界杯直播时间飞逝，中国足球仿佛又耽误了4年。李铁下课了，李霄鹏上任了，国足也开始了新一期的集训，中国足球将备战在1月27日（腊月二十五）晚上18时打响的12强赛第7轮的比赛，国足客场挑战日本，这也是李霄鹏执教国足的首秀，CCTV5将会直播本场比赛。12强赛第8轮，国足将在2月1日（大年初一）晚上20时客场对阵越南。来自记者马德兴的最新报道，国...
-
野生江鲶该怎么辨认？
野生江鲶该怎么辨认？，鲶鱼，辨别野生鲶鱼的方法：野生的土鲶鱼嘴巴下有两个胡须，而养殖的鲶鱼是四个或八个须的；深黄黑色的是野生，浅黄绿色的是养殖的。野生与养殖的鲶鱼相比较不光价格相差不少，而且味道差异更大。1、鲶形目胡鲶科胡鲶属胡子鲶，学名叫Clarias fuscus，是一种市场上常见的鲶鱼，其实是它跟上段所提鲶鱼体型相似，也是光滑无鳞头...
-
法甲直播在哪个app观看（CCTV5直播法甲集锦
广告：羊城体育世界杯直播CCTV5直播法甲集锦+足球之夜，APP转南美解放者杯+U20女足世界杯，5+录播国乒北京时间8月11日（周四），中央广播电视总台发布了体育频道（CCTV5）、体育赛事频道（CCTV5+）、奥林匹克频道（CCTV16）和央视体育客户端（CCTV5APP）今日最新节目单。因为是周中，央视体育赛事直播相对不多，各大平台将直播南美解放者杯、...
-
湖南辰溪天气预报辰溪天气30天
果旅天气免费为您提供湖南怀化辰溪天气预报15天查询，辰溪天气预报7天10天15天，辰溪天气预报15天，怀化辰溪天气预报10天，辰溪15天天气，辰溪未来15天天气预报查询等。本站辰溪天气预报前三天为精确预报，超过三天可能偶有误差，辰溪天气预报仅供参考 本站辰溪天气预报前三天为精确预报，超过三天可能偶有误差，辰溪天气预报仅供参考。中央气象台最新发布辰溪天气预报3...
-
十二强赛日本赛程（国乒今天迎来12场外战四
2022年8月4日，乒乓球WTT突尼斯挑战赛进入白热化阶段，第三个比赛日结束，单打16强出炉，国乒22人报名参赛，周启豪、陈幸同、钱天一弃权，到现在12人被淘汰，男单占据四个席位，女单仅剩三位队员，双打的成绩比较稳定，七对组合晋级，仅混双输掉一场外战。来到第四个比赛日，国乒12场外战开打，其中四场对阵日本选手，男双薛飞/赵子豪会师刘丁硕/袁励岑，不管结果如何...
-
2022法国队大名单（法国队公布国家队大名单
【法国队公布国家队大名单：登贝莱回归】为备战2022世预赛，法国国家队官方公布最新一期26人大名单，巴萨前锋登贝莱回归，姆巴佩、格里兹曼、博格巴悉数入围。法国队将在3月24日-31日分别对阵乌克兰、哈萨克斯坦和波黑。来源： 央视体育00:09:03 2022法国队大名单...
-
合肥天气预报未来三年未来三天合肥地区天
1、中央气象台11月20日10时发布11月下旬天气趋势预报1 天气趋势 预计下旬，影响我国合肥天气预报未来三年的冷空气势力不强，目前气温偏低的状况将得到改观，北方大部分地区降雪天气少，南方地区多间歇性降水天气25日之前，大部分地区气温呈明显回升；未来两周，那只能看中央气象台的一旬趋势预报合肥天气预报未来三年了 1月下旬前期还是以阴天为主 2729日，还将有一...
-
天气预报视频凤凰天气预报视频央视网
这首歌叫With an orchid，建议到百度MP3里下载；和兰花在一起，很不错的曲子 一首非常有名的纯音乐曲子 英文为With An Orchid由希腊演奏家作曲家Yanni创作，收录于其专辑If I Could Tell You香港凤凰卫视的凤凰气象站采用它为背景音乐，受到许多人的喜爱；凤凰气象站是凤凰卫视的一档天气预报节目，由中国中央气象台卫星中心提...
-
北京房山燕山天气预报北京燕山天气预报一
这几天天气晴朗北京房山燕山天气预报，就算是正午北京房山燕山天气预报，也有阵阵凉风北京房山燕山天气预报，不再那么热了，小伙伴纷纷拿起手机，随手拍下美景，朋友圈几页刷下去，都是在晒晴朗好天气的。网友“波”拍下了燕山附近的景和天，一起来看看秋日里蓝天白云下的燕山吧！果然是秋高气爽，天看着更高，而身边的事物变得更清晰了。天空一碧如洗，好像用清水洗过的蓝宝石一样。蔚蓝...
-
天气预报中央气象台2020天气预报中央气象
较强冷空气继续影响中东部地区陕南川东至黄淮等地有中到大雨一、京津冀等地出现明显降水和降温 海南出现强降雨昨日天气预报中央气象台2020，四川东北部、陕西西南部和北部、山西中北部、京津冀、辽宁南部等地出现大雨或暴雨天气预报中央气象台2020，四川巴中等地的局地有大暴雨（100～140毫米）天气预报中央气象台2020；广东西南部、海南岛出现暴雨或大暴雨，海南琼中...
-
哪里有野鸡(十月份野鸡都在什么地方活动)
文/视说科普不知道大家是否过这样一个时间，一位村民在野地抓了4只野鸡，没想到被判处5年，并缴纳10000元罚款，同时还要赔偿国家资源损失费20000元。我想大家一定会好奇，不就是抓了4只野鸡吗？而且还是在野地抓的，为什么会付出如此高的代价？野鸡究竟是什么物种？野鸡其实野鸡这个称呼只是老百姓对雉鸡类动物的俗称，雄性的羽毛非常华丽，在脖颈处还有一个白圈，看上去就...