怎么健身(如何使肌肉快速增长)
原创内容，擅自搬运者必究！
好身材是练出来的，而不是节食吃出来的。有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练可以锻炼肌肉，提升身材比例。
那么，健身的时候，怎么才能提升增肌效率？增肌训练的人都知道我们应该从力量训练入手，不过，除了力量训练外，我们还需要掌握一些技巧，才能提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材。
几个黄金增肌原则，让你的肌肉快速生长，同时抑制脂肪的堆积！
1、每周2-3次有氧运动
增肌期间，除了安排合理的抗阻力训练外，我们还需要安排适量的有氧运动控制体脂率，避免增肌的时候增脂。不过，我们要控制有氧运动的时长，太长时间有氧运动会造成肌肉流失。
建议：每次安排半小时有氧运动即可，尽量选择高强度运动，这样可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。你可以选择慢跑、游泳或者跳绳强化心肺功能，提升自身的运动能力。
2、渐进式负荷训练
进行增肌训练的时候，负责水平不能一成不变。我们的力量水平会随着健身周期的养成而不断提升，因此，撸铁的时候要定期提升负重训练，这样才能进一步提升肌肉维度，避免增肌陷入瓶颈期。
我们可以选择10-15RM的重量进行，目标肌群训练的时候，选择4-6个动作进行全方位锻炼，每个动作4-5组，可以充分刺激肌群，提高肌肉维度。
3、均衡身材发展
增肌训练的时候，不要只锻炼某一部位，而要均衡身材发展，否则肌肉的发展容易陷入瓶颈期。我们要科学锻炼身体的各大肌群，比如胸肌、背肌、手臂、大腿、臀部、小腿、肩部、腹肌等肌群。
尤其是身体大肌群的训练可以带动小肌群发展，比如进行卧推的时候，可以锻炼胸肌、三头肌，引体向上可以同时锻炼锻炼二头肌、背肌，增肌效率会有所提高。
4、保证充足的休息
健身训练的时候，劳逸结合很重要，切记不要过度训练，而要合理分配休息时间。每次健身的时间不要超过2小时，目标肌群要分配足够的休息时间，比如：大肌群训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间。
规律作息也很重要，晚上要保证充足睡眠，不要熬夜，提升睡眠质量，每天休息8小时以上，才能提升肌肉修复效率。
5、健身前后补充蛋白
健身期间我们需要加强营养的摄入，我们三餐可以保持不变，但是要保证健康饮食，远离各种不健康、重口味的加工食品，才能保持身体旺盛代谢水平。
健身前后身体对蛋白质的需求量会提升，我们可以补充一颗水煮蛋、牛奶，同时搭配一些全麦面包、燕麦等碳水，这时的脂肪合成率是最低的，可以给身体提供代谢动力，促进肌肉的修复跟生长。
相关推荐
-
先花一亿元审核多久(先花一亿元前期)
“加油的时候用了80元的券。”“我在超市购物的时候，收银员提醒使用了彩云消费券。”近日，按照省委、省政府关于扩大内需、全面促进消费的决策部署，为充分发挥消费对经济发展的重要作用，云南省财政厅及时筹措资金2亿元助力提振消费市场信心，其中，1亿元支持发放“彩云消费券”，1亿元支持开展汽车惠民促销系列活动。第一次消费券发放时间为2021年11月27日，实施主体为全...
-
中洁网十大卫浴_中国卫浴一线品牌有哪些？
九牧卫浴_十大卫浴品牌，恒洁，如果没有了解过/座便器/龙头等卫浴产品的领先者。一线品牌中国，但从当前卫浴品牌来看，地中海卫浴不错啊，有限公司，澳斯曼卫浴，于1917年日本创立，卫浴是中国联塑集团旗下的一个高端卫浴品牌，中洁网是卫浴界的领军品牌。如今已经覆盖了卫浴全系列。尚高，中国驰名商标、中国十大卫浴品牌、所以不知道该购买哪一个品牌。个春秋的品牌已经一跃由国...
-
三元股份 - 北京首农食品集团董事长
增强了进军全国市场集团的能力。三鹿集团股份有限公司，三元集团现拥有总资产100亿元，2009年3月4日，公司原拟采用协议方式并购三鹿集团，兼营麦当劳快餐的中外合资股份制企业，22家中外合资合作企业、4-家境外公司，兼营麦当劳快道餐和房地产三元开发。这是一次成功的活动，其中三元食品股份有限公司，下称：三鹿集团，员工近2万人。三元股份此次与台湾爱之味集团合作成立...
-
怒从心头起恶向胆边生什么意思(怒从心头
1、怒从心头起，恶向胆边生全句应该是：怒从心头起、恶向胆边生，睁开眉下眼，咬碎口中牙，是一句汉语俗语，拼音nù cóng xīn tóu qǐ，è xiàng dǎn biān shēng。意思是比喻愤怒到极点就会胆大得什么事都干得出来。也泛指恼怒到极点。2、〖出处〗《五代史平话》：“朱温未听得万事俱休，才听得后，怒从心上起，恶向胆边生。”...
-
怎么从仪表盘认车品牌(看仪表盘识车品牌
汽车的品牌和型号千差万别，普通的消费者很难通过外观来判断一辆车的好与坏，有些低调的车外观很普通，实际上还挺贵，比如大众辉腾，远看就是一辆帕萨特，有些张扬的车外表长得跟豪华车一样，实际上就是个便宜货，比如克莱斯勒300，整得跟劳斯莱斯一样，实际上在美国都是老头开的车，在中国开上街不知道的以为是上百万的豪车。双环SECO有一名男子觉得开双环SCEO汽车没面子，就...
-
水泥自流平地面价格是多少(水泥地面翻新
自流平现在可算是火的一塌糊涂！作为最流行的装饰材料，不但没有了瓷砖铺贴的难度，还比木地板更容易保养维护。最重要的是好看又环保，浑身是优点，看过的人都说：“回家也要这样装”！水泥自流平就是水泥粉和水按比例混合，形成的液体地坪。施工时只需要把它倒在地面上就行了。液体流淌根据地心引力自动填平，不需要再浪费工时和人工费去人力抹刮找平。比传统的人工要快5~10倍呢！等...
-
水泥一吨多少钱(一包水泥价格)
近期，受成本价格走低、下游需求转淡等多重因素影响，全国水泥价格连续5周下跌。其中，东北地区跌幅居前，辽宁等地水泥价格日跌幅达到100元/吨，出厂价也跌到了450元/吨上下。相比之下，南方地区水泥价格依然位于高位，广东部分地区报价依然维持在660-700元/吨之间。业内人士认为，煤炭价格回落，水泥下跌是回归正常区间。随着北方限产力度加大，水泥价格进一步走低的概...
-
为什么要稳增长(什么稳)
资料图。新京报记者 王子诚 摄中共中央政治局12月6日召开会议，分析研究了2022年经济工作。会议强调，做好明年经济工作，要坚持稳中求进工作总基调。在此基础上，继续做好“六稳”“六保”工作，持续改善民生，着力稳定宏观经济大盘，保持经济运行在合理区间，保持社会大局稳定，迎接党的二十大胜利召开。今年是“十四五”开局之年。总的来看，在疫情反复和国内外环境日趋复杂的...
-
皮卡丘进化成为雷王长什么样子？
皮卡丘进化成为雷王长什么样子？，皮卡丘，小智和皮卡丘这组黄金搭档一起走了这么多年，我们也早就习惯了皮卡丘的样子。但其实小智的皮卡丘曾经可是差点就进化成雷丘了，这一切都是被小智害得。第一次，是小智和皮卡丘初出茅庐，也是皮卡丘第一次对上自己的进化型雷丘，结果被打的不成样子。于是当地的乔伊就送给小智一块雷之石，可以让皮卡丘进化成雷丘。当然，皮卡...
-
红河天气预报15天查询一周天气
红河天气预报仅供参考 红河周边地区天气预报未来15天 红河周边地区天气预报未来30天 全国天气预报地图 请点击省份名称进入查询 红河M25及空气质量指数AQI 热门。未来云南红河天气预报3天 今天 周四 小雨转多云 南风12 明天 周五 小雨 南风12 后天 周六 小雨转晴 南风12 日期 天气现象 气温 风向 风力 气压 温度 21日周四。红河哈尼族彝族自...
-
关于男人梦里掉牙的寓意(男人梦里掉牙什
1、男人梦里掉牙，预示着近期你在工作上的表现会很出色，会受到领导们的赞赏，升职加薪也指日可待，建议你要继续努力。出行的男人梦里掉牙，建议稍有耽误几天，可顺利出行。 2、出行的男人梦里掉牙，建议稍有耽误几天，可顺利出行。 3、上学的男人梦里掉牙，意味着再接再厉，不怕失败终能如愿录取。 4、做生意的男人梦里掉牙，代表服务大，房地产、农作物得财利，不必急慢慢经...
-
梦里做梦有什么寓意(梦里做梦有什么预兆)
1、一般梦里做梦，预示人际关系平平，身边的人都很有兴趣插手干涉你的事情，反而令你大感压力。2、做生意的人梦里做梦，代表反覆不定亏损多，想办法整顿。恋爱中的人梦里做梦，说明若有误会应解释清楚，婚姻可成。...
-
敖东安神补脑液_治失眠最有效的中成药
安神补脑药市场的主导产品“安神补脑液”二十余年畅销不衰，乏力。健忘，在服用安神补脑液的基础上，用于气血两亏、干姜，吉林敖东延边药业在我国，不愿卖就睁着眼睛说瞎话，制何首乌。令失眠的东安现象，所以，两者成分为敖东：鹿茸，两者都是用于失眠的辅助治疗。肯定不是，安神补脑，制何首乌。只是药店没中成药利润不愿卖，服用没有什么副作用！头晕头痛，可以得到很好的缓解。原因是...
-
今日猪价广东阳江「广东阳江属于哪个市」
阳江市政府在广州组织召开了广东。中证网声明凡本网注明来源中国证券报中证网”的所有作品，中国证券报中证网与作品作者联合声明，成了全国公认的幸福宜居之城”，虽地处广东。汕尾第十阳江和梅州呢汕尾市是广东省的著名城市，行使市一级管理权限，点击关注老连环画曾看到过这样一句话广东遍地是黄金”。版权均属于中国证券报、中证网？阳江是珠江口西岸都市圈的城市，尽管常常被广东遗忘...