每天一直做俯卧撑有用吗?
每天做俯卧撑当然有用,能够练出一些肌肉,而且数量也会明显提升。
但是如果你只做俯卧撑,没有其它训练,不经单调,而且也会导致肌肉不协调,还可能会导致体态问题。
1.每天训练俯卧撑的效果标准的俯卧撑动作,需要在平地操作,通过双手、双脚支撑于地面,完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。
每天训练俯卧撑,一般会选择固定的数量,比如做50个或者100个。
通常会按照分组训练方法,比如5组*10个或者10组*10个。
这样经常训练,可以强化上身肌肉群,尤其是胸肌,附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。
当然也可以快速完成固定数量的动作,直接一次做50或者100个俯卧撑。
这样经常训练,可以强化肌肉耐力和爆发力,为以后的花式动作做准备。
2.如果只练俯卧撑会怎么样?俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果,整体动作也比较好看。
但是如果你只做俯卧撑,胸肌力量会变得很强,而背部肌肉却没有得到锻炼,这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗,脊椎就会向前弯曲,直接导致圆肩问题。
同时没有锻炼腿部肌肉,上身肌肉很强,腿部却很细,这样身材比例就不够协调。
3.需要加入的训练除了俯卧撑之外,还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。
①引体向上
采用正手宽距握法,可以锻炼到上背部以及中背部肌肉,还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束。
采用反手窄距握法,可以锻炼到肱二头肌。
②俯卧两头起
它主要针对下背部肌肉群,放在最后训练。
③深蹲
采用与肩同宽站距,可以强化大腿股四头肌。
采用大于肩宽站距,可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌。
④提踵
采用站姿或者坐姿提踵方法,可以锻炼小腿肌肉群。
将这些动作与俯卧撑结合训练,效果就会更好一些。
除此之外,平时还可以加入一些腹部训练动作,比如卷腹、举腿、左右转体等等。
这样整体训练效果就会更好一些,避免出现肌肉不协调和个人体态问题。
建议每个动作做3-5组*12-15次。
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