1. 首页 / 知识 /  正文

练核心是什么意思(晚上练核心是什么意思)

练核心是什么意思(晚上练核心是什么意思)

一些互联网上对练核心是什么意思(晚上练核心是什么意思)这个问题比较感兴趣,这里,网友老北就给大家详细解答一下。

练核心是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

核心的训练方法:

1、平衡垫站立:单足站立于平衡垫或软垫上,保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上,这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈。

3、单腿蹲:单腿站立,屈髋向下蹲,保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度,可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。

3、健身球俯卧撑:两手打开放在健身球上,手在肩的下方,初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度,或者可以两脚分开宽一些。

关于练核心是什么意思(晚上练核心是什么意思)老北就先为大家讲解到这里了,关于这个问题想必你现在心中已有答案了吧,希望可以帮助到你。