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每一个感觉到下面松弛的女人都想变紧，所以除了会用千黛斯外，也会花费一些时间做做运动， 我给大家介绍几组运动，比较简单，可以学学。（1）骨盆练习半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。（2）肛门收缩第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10 ...