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骑行20分钟相当于跑了多少步,新手如何开始第一次骑行?

最近户外骑行的受欢迎程度应该谁都能看到。 越来越多的人选择骑自行车。 但是,刚开始骑自行车的时候,你应该对标准的骑行速度、应该骑多久以及骑行的距离感到困惑吧。 如果从骑行老手那里听到一天骑180公里,下坡时时速80公里,一次骑7个小时的话,可能会吓得目瞪口呆。 那么,今天进正确的洞教你骑马的技术,你看起来很有收获!

1、根据自身目的选择合适的路线

出门骑行前先计划好骑行路线,有助于控制骑行时间和节奏。 我建议你找一条交通量不太大的主干道以外的道路骑行。 比较安全。 推荐刚开始乘坐的距离在周边5公里以下。 也可以在上下班的时候骑。 也可以探索周边的观光地。 既可以骑自行车,也可以上下班,还可以看风景。 没有任何乐趣。

2、携带必要的骑行装备

不仅是你的座位,还携带必要的骑行装备,可以让骑行之旅更加舒适安全。 基本的是头盔和手机。 头盔可以在关键时刻保护头部,手机可以用于导航、记录骑行数据等。 其次,天气冷了,可以选择比较透气、防风、保暖的衣服,也可以带手套和骑行眼镜。 如果路程长一点,你可以通过骑跑鞋来避免疲劳。 另外,还可以写水和零食来补充能量。

3、骑自行车前做热身运动。

骑自行车前做伸展运动,拉伸脚和背部的肌肉,避免肌肉拉伤。 乘坐的时候,最初的2-3公里慢慢乘坐,让身体变暖。 身体稍微出汗的话,可以加速到完全骑上去也不会累的速度。 一开始就胡闹,之后越骑越慢,结果只骑了5公里就体力不支了,那就完全没有意义了。 请记住,骑行是一项长期的耐力运动,需要时间来积累。

4、循序渐进探索骑行技巧

在骑行前几周,让身体适应你的车和周围的骑行环境。 需要时间来适应踏板的移动、臀部与座垫的接触以及背部的弯曲姿势。 要找到高效、舒适且能增加行驶距离、速度和时间的姿势,需要时间的积累。 首先,你可以从熟悉的区域乘车,往返骑5-20公里,然后慢慢扩大范围和距离。

骑行一段时间后,如果25左右就能巡航的话可以走得更远,控制在150公里以内,可以和有经验的骑士一起骑行,具有带头风驰电掣的优势。 通常,在理想情况下,建议一周骑3-5次。 但是,请注意休息,不要损伤运动。

5、了解自己骑自行车的目的

有人想减肥,也有人想代办上下班。 有人只是单纯地想休闲,也有人想达到能比赛的水平。 不管你的目的是什么,请记住按照自己喜欢的节奏骑行。 另外,如果发现平时乘坐的后半部分感觉体力不足,也可以佩戴辅助工具包辅助乘坐。

例如,吕布云轮的这款KF系列,只要花一分钟安装,就拥有人与电混合的辅助驱动系统。 如果感觉累了,可以调整0-99的助力比,设定训练模式。 系统模拟健身过程中的热身3354冲刺——缓冲阶段,周期性提供辅助,使骑行练习更科学,减轻膝盖负荷,激发动力坚持。 除了骑行练习外,除了日常通勤外,还可以开启通勤模式。 通勤一起完成了今天的运动量。 另外,如果有电力辅助性的骑行,也不会像骑普通自行车那么惊慌失措,上下班也很优雅,很从容。

总之,骑行入门没那么复杂。 不用想那么多,只要注意安全,根据自己的目的出去乘坐,坚持下去,就会看到不同的事情。

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骑行20分钟相当于跑了多少步