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跆拳道脚心耐痒训练,跆拳道的十大招式

跆拳道是一门具有深厚意义的武道,是集柔、韧、铫、力四者于一体的技术。 练习跆拳道可以锻炼身体的各个部分,同时锻炼身体,达到瘦身的效果。

1、上防手刀-防守招募仪式

双脚前后分开一步,前腿和后腿膝盖弯曲,脚尖向前,脚尖向外张开成90度角。 如图所示,一只手臂在胸前向前伸展,手刀掌向上; 另一只手臂在头上向前弯曲,手刀掌朝外。

动作要点:手刀保护头部,前手刀稍微弯曲。 在防止对方攻击的同时,用前手刀反击对方的脖子。

锻炼部位:紧实大腿部肌肉,使之有美感。

2、跆拳道实战仪式

实战最基本的姿势是双脚前后间隔一步,前腿脚尖向前,后腿脚尖向外张开90度角。 双脚脚底用力,重心在双脚中间。 后手拳保护胸部。 在实战中可以使用与护头、护腋、攻击对方、前手拳护腋、后手拳相同的用法。

锻炼部位:运动是腰部肌肉锻炼,驱赶腰部赘肉。

3 .弓道冲

弓步法是前后运动的步法。 双脚直立,一只脚从前足到后腿相距两个肩宽,脚尖前脚,膝盖弯曲近90度,后腿脚尖向外张开约45度角,膝盖伸直,扩胸,肩膀放平。 握住双手,如图所示,一只手臂在胸前伸出,一只手臂弯曲,拳头放在身体的一侧。

动作要点:前腿弯曲,后腿伸直,重心在两腿之间。 打拳的时候,不要让肩膀前倾。

训练部位:维持动作时,全身肌肉得到有效锻炼。

4、出轨

实战态度的开始。 踢地,双手握着环放在胸前,另一只脚抬起膝盖,伸出小腿,把整条腿尽量向上伸得太长。 然后放松,脚跟作为着力点,用力向下劈。

动作要点:起腿快,脚踢到最高处时用力劈,发力点在上。 请用力,不要损伤韧带。

锻炼的部位:运用腿部和腿部肌肉,使下半身看起来更立体。

5、跨栏式正压脚

笔直坐在地上,一只脚向前伸直,另一只脚膝盖弯曲,脚抵住向前伸直的脚心,上身向前倾斜,双手手指交叉,按住向前伸直的脚膝关节,身体向下推。

动作要点(一只脚朝背屈膝,一只脚伸直,脚尖回钩,保持膝盖挺直,在身体正面向前推。

6、分腿侧压

坐直,双脚向两侧最大限度张开,身体向右侧压下,右臂弯曲抵右腿,左臂向上弯曲,左臂抵左耳,手臂抵头,右下降推身体。

动作要点:双脚尽量分开,在身体侧面向腿的方向按压,使身体和腿呈一条直线。

训练部位:伸展脚韧带和身体两侧肌肉。

7、跷二郎腿压

坐直,双膝弯曲,脚心互相挤压,身体前倾,双脚抱着双手,身体向前推。

动作要点:双脚心相对,身体向前推时,背部保持平直。

训练部位:腰部肌肉在前压过程中拉伸。

8、三七步手刀

该式为攻击招式,双手手指用力合上,拇指向内弯曲,形成手刀。 双脚前后分开肩宽,前腿稍微弯曲,脚尖向前,后膝弯曲,脚尖向外以90度角张开。

动作要点:重心70 %放在后腿上,30%放在前腿上。 前手刀和眼睛是一条直线,手掌朝外,目视前方。 用手刀攻击的部位是对方的脖子。

训练部位:手臂和腿部的力量组合训练,使之拥有美丽的曲线。

9、虚步手刀

呈三七步式,如图所示,一只手臂向前伸出,小臂稍向上,手装如刀,另一只手臂弯曲,手握拳放在身体一侧。

动作要点:重心在后腿,前脚掌着地,保持身体平衡。

10、弓道锁喉

握紧拳头,弯曲手腕,弯曲四指打扰,弯曲拇指稍微张开,拧紧虎口。 双脚成为弓的步骤。 如图所示,一只手臂弯曲,握住手,把拳头放在身体的一侧,另一只手变成掌拳,手臂在胸前稍微向上伸展。

动作要点:前脚弯曲,后脚保持绷直状态,身体重心位于双脚中间。

TIPS :学习跆拳道不仅要学习它的技术,最重要的是学习它的精神。 有条件的话,最好参加有资格的跆拳道俱乐部,在教练的指导下系统地学习跆拳道的技术方法和精神。

跆拳道脚心耐痒训练