一晚上睡3个小时算失眠吗,午睡超过1小时增加30%死亡风险，你知道自己应该睡多久吗？
俗话说：“春困秋累，夏困难眠，冬三月”，一冷就想午睡的人不在少数。
但是，午睡多久，是有讲究的！
睡午觉，人的本能需求
正如1986年“关于人类睡眠和觉醒的节奏实验”所证实的那样，完全觉醒的状态只能持续近4个小时，每4小时会犯困一次。 另一方面，一天中，最想睡觉的时间段是上午1:00-4:00和下午1:00。
对大多数人来说，这两个时间段受生物钟刺激的支配，人体处于生理清醒状态低潮，需要通过睡眠恢复体力和精神。
中医认为，午睡时心有所吩咐，是藏心滋养、恢复原状的最佳时间。
正午是火，是主心。 这个时候，要暂停工作，用血气照顾自己的身体，不要心疼。
此外，心与小肠表里如一，适度休息也有助于胃肠午餐的消化和吸收。
事实证明，午睡“充电”起作用后，不仅能提高下半天的工作效率，还能缓解精神压力，预防冠心病。
因此，午睡时即使没有条件，也要安静地坐着，闭目养神。
如有畏寒、恶风、精神障碍、小便干净等阳虚症状，应充分午睡。
午睡，千万别太久
适度午睡有益身心健康，但过度午睡不利健康。
据英国《每日邮报》报道，好的午睡不需要太多时间，从6分钟到40分钟可以得到各种各样的好处。
6分钟：记忆开始增强
一项德国研究表明，6分钟的睡眠有提高记忆力的作用。
因为，6分钟内大脑就能把短期记忆变成长期记忆，创造更多的“空间”填充新知识。
20-30分钟：最佳午睡时间
美国航天局的科学家发现，午睡24分钟可以使工作绩效提高34%，头部的整体灵敏度提高54%。
这个时间也有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
40分钟：给大脑充电
如果前一天晚上睡不好，需要集中精力白天工作，可以午睡40分钟左右，给大脑充电。
需要注意的是，午睡超过30分钟时，大脑可能会按照生物钟的指令进入熟睡、深度睡眠。
这个时候，如果硬让他“清醒”，大脑还会处于“沉睡”的状态，身体可能会被迫“上班”，产生“越睡越累”的感觉。
因此，如果你想白天睡眠，最好为自己定一个40分钟的闹钟。
毕竟，午睡超过1小时，不仅会影响夜晚睡眠质量和时间，导致“失眠-补眠”恶性循环，而且死亡风险增加30%，出现心血管病的可能性增加34%。
这些人，可以不睡
午睡可以，但并不适合午睡。 特别是以下这些人。
有心脑血管疾病的老年人群
老年人平均睡眠时间缩短，体力消耗减少，午睡可能导致夜间睡眠质量下降，更不利于心脑血管健康。
肥胖的人群
体重胖的人，如果不睡个合适的午觉，身体消耗的能量就会减少，对健康不利，甚至会加重肥胖的问题。
低血压的人群
这类人由于血液流动缓慢、新陈代谢缓慢，容易出现疲劳、精神萎靡、无力等问题。 午睡循环系统处于低动力状态，更不利于病情。
夜间失眠的人
晚上本来就睡不好，或者被失眠困扰的人，请不要午睡。 否则，晚上的失眠会恶化。
晚上睡足七八个小时，即使是白天也觉得困的人，最好不要自己睡。 睡过头也是睡眠障碍之一，因为午睡只会使症状恶化。
没有午睡习惯的人
对于没有午睡习惯的人来说，没有必要为了午睡的诸多好处而勉强入睡，以免影响自己的睡眠节奏。
编辑：李朝琰
综合：生命时报，科普中国
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