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为什么晚睡早起反而有精神,为什么我们都知道熬夜对身体有害还是每天都晚睡早起呢

自从有了各种智能设备之后,大家不是和我一样几乎每天都熬夜吗? 随着生活节奏的加快,平时除了熬夜,很少能睡8个小时,晚上11点12分睡觉成为常态,周末休息时小睡可能已经成为很多人的生活状态。

可能有人以为,既然熬夜有害,那周末多睡觉补回来就可以了,其实这种想法是错误的。因为补觉能弥补的“熬夜损害”毕竟有限,而且如果过度补觉,可能会给身体造成额外的伤害。过度补觉对身体健康并没有好处,还可能导致以下问题:

01

醒来后可能更累

补觉时,人体的呼吸循环变弱,代谢变慢,大脑的氧气和能量供应可能会减少。 如果补觉时间太长,可能会像补觉组一样头晕打不起精神。

02

影响睡眠质量

实验发现,辅助组易受窗外强光和道路噪声的影响,长时间处于碎片化的“浅睡”,在清醒和浅睡之间摇摆,导致睡眠质量差。

03

可能破坏昼夜节律,增加患病风险

通常,体内褪黑素活性上升时,会产生睡意; 褪黑激素的活性下降意味着身体即将清醒。 研究人员发现,补觉组褪黑素激活时间比入睡时间早至少2小时,起床后3.5小时褪黑素活性逐渐下降,表明昼夜节律紊乱。

紊乱的昼夜节律不仅影响睡眠质量,还可能导致机体功能异常,增加患心血管病、糖尿病等慢性病的风险。

虽然过度补觉并不可取,但分时段地补觉,可以帮助我们在不打乱生物钟的前提下,弥补睡眠不足带来的影响。

如果前一天熬到深夜,第二天可以利用好这3个时间段来补觉

01

晚上早点睡30分钟左右

一位朋友认为,健康的辅助方法是早睡早起。 但其实,睡眠不足的人如果一次早睡几个小时,不仅难以快速入睡,还可能破坏生物钟,影响激素分泌和自主神经平衡。

因此,如果周末有时间的话,我建议你比平时早睡30分钟左右。

02

早上睡一个多小时

很多人睡觉习惯睡到第二天中午,但生物钟可能昼夜颠倒,影响身体组织和内脏器官的正常工作。

例如,从上午12点到中午12点睡觉的话,长时间的空腹加上生物钟的混乱,就会阻碍消化系统的功能,到现在为止容易引起消化不良,引起慢性胃病。

因此,周末睡眠时,建议早上睡眠1小时左右。 给“小”睡一觉就好了。

03

中午睡一觉

午饭后,如果觉得还困的话,可以下午1~2点睡一会儿。 因为是一天中睡意最浓的高峰之一,所以适合补气。

不过,午睡时间不要超过30分钟,保持浅睡眠状态,可以缓解大脑疲劳,恢复能量。 午睡时间太长的话,晚上入睡困难,有可能无法挽回。

当然,只有暂时缓解身体的疲劳感,保证晚上“深度睡眠时间”,提高睡眠质量,身体才能充分恢复。

其实,大家都知道好好睡觉有多重要

但每当夜晚来临时

总是忍不住再刷一会儿手机

这虽然拉长我们娱乐的时间

但也消耗着我们的健康值

看完这篇文章

今晚早一点放下手机

好好睡个觉吧~

为什么晚睡早起反而有精神