每天睡4个小时属于睡眠不足,究竟是怎么一回事?
最近，搜狐创始人张朝阳在一档直播节目中再次谈及自己的“四小时睡眠法”，引起了许多讨论。之前，他曾公开建议大家睡得少一些，他认为六个小时的睡眠最好，而四个小时就是完美的睡眠时间。然而，专家表示这种方法并不科学，而且可能对身体健康造成伤害。
根据媒体报道，张朝阳在直播中提到他的睡眠习惯时说：“如果想要深度睡眠和快速入睡，首先要缩短睡眠时间，只能睡四个小时，不能睡七个小时。建立一个规律后，就能逐渐快速入睡。”他还表示：“每次睡觉不要超过三个小时，只要睡两个半小时。因为我睡得少，所以不可能失眠，我立刻就能入睡。”他认为，晚上11点到凌晨3点是最佳的睡眠时间，只需在12点到凌晨3点之间睡一个好觉，后面就不需要再睡了。此外，在睡觉前的半小时要远离电子产品。
然而，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕表示：“从医学健康的角度来看，这种方法并不科学。”他介绍说，大多数成年人每天需要7到8个小时的睡眠时间。虽然确实有极少数人只需要4个小时的短睡眠时间，但这是个别情况，可能在1000个人中找不到一个这样的特殊个体。
范滕滕还表示，张朝阳叫醒自己的方法是一种自我睡眠剥夺。他说：“这并不是我们自然生物节奏下的睡眠模式。人体的生物钟应该是有规律的作息时间，定点上床和定点起床。这样能保持我们的生物钟适度的节奏，对身心健康都有好处。”他还指出，从医学角度上讲，不赞成张朝阳提到的叫醒后再睡两个小时的做法。他解释说，睡眠可以分为非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，每晚两个阶段会交替循环。人为干预这个自然节律是不应该的。
范滕滕说，深睡眠很重要，但深睡眠的比例应该适中，越多并不一定越好。此外，在快速眼动睡眠期内做梦很多。如果在这个时期被叫醒，很可能会感觉自己在做梦。快速眼动睡眠期对大脑的认知功能非常重要，可以帮助我们巩固白天学习的知识。
范滕滕还提到，睡眠不足会引发多种躯体和心理疾病。他介绍说，失眠会影响人的免疫系统，提高心脑血管疾病和老年痴呆症的发病率。他还表示，近年来，年轻人甚至青少年失眠的比例有所增加。
范滕滕建议，失眠的人群不要过于关注睡眠问题，否则会加重焦虑。他建议大家养成规律的作息习惯，保持固定的上床和起床时间，即使是在节假日也不要改变作息时间。此外，白天进行有氧运动，避免剧烈运动在睡觉前两小时内可以帮助入睡，同时要远离电子产品。因为手机屏幕散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要物质。
来源：健康时报
图片来源：健康时报
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