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脊柱侧弯怎么矫正,矫正脊柱侧弯的六个动作

靠墙站:站立时,挺直背部,肩部和髋部紧贴墙壁,脖子伸直向上,尽量维持较长时间或多次。

燕飞:可以俯卧,也可以站位。 俯卧动作是俯卧在硬床或干净的硬地板上,脸朝下,以肩关节为支点轻轻抬起双臂,同时轻轻抬起头,两肩向后抬起。 手臂向上抬起,同时双脚轻轻抬起,使腰背部肌肉收缩,尽量让身体支撑在胸下端和腹部,持续3~5秒后放松肌肉,休息3~5秒后进行; 身体直立,双手横向举起,手掌向外,慢慢抬起双臂,让燕子飞翔,收紧背部肌肉,3至5秒后放松,休息后进行。

五点支撑:仰卧在硬床或干净的硬地板上,双脚稍微分开,脚外侧与股宽对齐,双膝弯曲,双脚脚心着地。 按顺序将臀部、腰部和下背部慢慢抬起地面,双肘落地,肩胛骨向脊椎收紧。 肩、双肘、双足“五点”支撑身体重量,收紧下背部、腰、臀部肌肉。

简单脊柱摆动:坐在瑜伽垫或软垫上,左腿伸直,右腿折断,脚掌着地,放在左腿内侧地面上,右手搭在右侧大腿内侧,左手向后支撑,自然向后扭转脊柱。 均匀呼吸,下颌与肩部对齐,维持一段时间后恢复原位,对侧重复动作。

单脚背部屈伸:同样取坐位,右腿伸直,左腿弯曲,左脚掌搭在右侧大腿内侧,双手向右侧脚尖方向伸直,胸部尽量搭在右侧大腿上伸展脊柱,吸气时稍放松,呼吸再次向下伸展脊柱

骆驼式)屈膝,双脚和双膝分开与肩同宽,双手抓住脚踝,身体向后伸直脊柱,持续腹式呼吸的方法。

来源:中国体育报

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