1. 首页 / 娱乐 /  正文

怎样让下边变紧实,女性不要忽视练腹!6个虐腹动作,让腰围变紧致,秀出马甲线

原创内容,擅自搬运者必究!

腰腹这个部位,相信很多人并不陌生腹部肌群连接上半身和下半身,腹部线条是否干净,对身体的影响很大。

如果女性救生圈和肚子小,就意味着不能穿很多衣服。 另外,如果腰小有马甲线的身体,穿什么样的肚脐和比基尼都会显得很有魅力。

为了拥有紧致的腹部线条、干净的马甲线身材,我们要做的第一件事就是降低体脂百分比。 只要减少多余的赘肉,就能远离肚子和救生圈的烦恼。

肚子脂肪过多的人,不能通过局部锻炼来减少脂肪,效率很低。 我们必须通过全身性的运动以及饮食管理两个方面结合,提高身体的卡路里差距。 坚持一段时间后,身体会慢慢消瘦,你也可以渐渐恢复平坦的小腹。

在运动减脂的过程中,可以选择跑步、爬楼梯、跳舞、打球等运动来提高身体的代谢水平。

饮食方面,放弃各种垃圾食品,三餐有规律地饮食,多吃天然食物,少加工食物,保证低脂肪食物,以此控制卡路里。

但在减肥过程中,体脂流失速度过快,如果不重视力量训练,皮肤的收缩速度就跟不上脂肪的分解速度,容易出现皮肤松弛。 特别是腰腹部最明显。

而想要预防皮肤松弛问题,加入虐腹训练是很有必要的。

在减脂期间,每周可持续三次腹虐训练,加强腹部肌肉,肌肉能支撑皮肤。 这样,瘦下来之后,腰腹的线条会更紧,也更容易露出马甲线。

但腹部肌群由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群组成,在锻炼腹部时,容易忽略下腹肌群和腹斜肌的训练,导致腰腹线条不清晰。

因此,通过仰卧起坐、采用俄罗斯转体等动作全方位刺激腹部肌群,练习的马甲线会变得更漂亮。

锻炼肚子的时候要注意。 如果不每天进行压迫腹部的训练,而是第二天进行一次频率的话,可以给肌肉充分的修复时间,刺激肌肉的生长。

下面分享一组针对腹部肌群的训练动作持续一个月,相信腰部的线条会很有魅力哦。

动作一:仰卧自行车动作15-20次,每次4-5组

动作二:支持登山动作15-20次,每次4-5组

动作三:单脚两端动作15-20次,每次4-5组

动作四:左右髋关节旋转动作平板支撑15-20次,每次4-5组

动作5 )屈肘、伸臂、支撑板动作15-20次,每次4-5组

动作6 :仰卧交替抬脚动作15-20次,每次4-5组

怎样让下边变紧实