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45岁李玟身材惊人 45岁李玟身材惊人臀

李玟是国际级的华语流行音乐天后,唱功卓越,吸引人的不仅是天使般的样貌,还有那魔鬼的身材。李玟身材高挑,丰满却曲线十分明显,就是该瘦的地方一定会瘦,标准的超级模特身材。

更厉害的是李玟十分擅长舞蹈,能把自己的完美的魔鬼身材淋淋尽致地展现给观众。


李玟电臀怎么炼成的?


一、用身体搭桥  这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。  动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。  


二、悬空蹲坐  臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。  


三、反向弓步  做反向弓步时,臀部肌肉会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。  动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。  


四、侧弓步  侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。  动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。  


五、前弓步  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。  坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证



为什么说李玟是魔鬼身材?


李玟是国际级的华语流行音乐天后,唱功卓越,吸引人的不仅是天使般的样貌,还有那魔鬼的身材。李玟身材高挑,丰满却曲线十分明显,就是该瘦的地方一定会瘦,标准的超级模特身材。

更厉害的是李玟十分擅长舞蹈,能把自己的完美的魔鬼身材淋淋尽致地展现给观众。