腰椎间盘突出的锻炼方法视频（腰椎间盘突出的锻炼方法）
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1、运动时，可以趴在床上，把枕头放在双手后面，挺胸抬头离开床。
2、同时伸直膝盖，大腿向后推离床3 ~ 5秒，再放松肌肉3 ~ 5秒为一个周期。
3、这种方法俗称“吞”或“吞”。
4、对于腰部肌肉较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力。
5、可以用“五点支撑”法来锻炼。
6、仰面躺在床上，移开枕头屈膝，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘和脚支撑全身的重量，保持3-5秒。
7、然后，放松腰部肌肉，放下臀部3-5秒为一个周期。
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