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空中踩脚踏车的正确姿势是什么?

空中踩脚踏车的正确姿势是什么?

空中踩脚踏车的正确姿势:平躺在地上,双腿伸直,双手放在头下。抬起一条腿,使其距地面约6英寸,保持其完全伸直,将另一条腿的膝盖拉向胸前,并用对侧的肘去触碰它。现在,开始“骑单车”,依次将左腿和右腿拉向胸前,并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。空中脚踏车注意要点:

1、不要太快重在标准:可以循序渐进,一点一点加次数,切记不要图一时之快,太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

2、以仰卧直腿收尾更好:完成脚踏车动作后,需要放松一下缓解酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿部拉伸练习。扩展资料该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是: 1.仰面躺在地板上;2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;3.伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;4.左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。