什么是凯格尔运动?
凯格尔运动,又称为骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动,但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
具体操作方法是
1、平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。
2、紧闭尿道、阴道及肛门,此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
3、想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并保持3秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力。
4、使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道。保持3秒钟即放松,重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。
5、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
6、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
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