慢跑对锻炼有用吗？
慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，每公里的配速在7分钟至9分钟之间。慢跑适合全部年龄段的健康人士，对锻炼十分有用，具有以下的好处：
第一，慢跑可以减肥塑形。如果每天都够慢跑四十分钟以上，对于消耗掉我们体内的多余脂肪是十分有作用的，慢跑四十分钟消耗的热量是520大卡，如果能坚持慢跑一年就会从超重的身材变为紧致正常的身材。
第二，慢跑可以增强心肺功能。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。如果能坚持慢跑一年心肺功能会得到极大改善，而且如果有高血压等疾病，由于心脏功能增强，泵血能力增强，血管扩张，会对高血压治疗有辅助作用。
第三，慢跑可以改善精神状态。慢跑四十分钟以上，人体会逐渐分泌多巴胺、内酚酞等物质，使人逐渐处于一种兴奋状态，如果进行晨跑，全天的精神状态都会得到改善，工作效率提高。
相关推荐
-
郑福中是谁？干什么的？
郑福中是谁？干什么的？，中里巴人,中医,健康,养生，郑福中老师也叫中里巴人中里巴人 中里巴人，真名郑幅中，北京中医协会理事。所著《求医不如求己》系列书籍连续多周位居当当网图书销售排行榜第一名。中里巴人家学渊源甚深，其父为八卦掌第四代传人。自幼，中里巴人师承父亲练习道家导引养生功法，更从祖父的亲书秘笈中汲取中医之精髓，后又研读了中医各家...
-
西瓜影音天气预报天气预报查询一周15天
最新天气预报，于2022年01月12日上线，由聪颖熊猫UZ上传西瓜视频为您提供高清视频，画面清晰播放流畅，看丰富高质量视频就上西瓜视频。时至今日，天气预报更对人们的衣食住行起居生活起着至关重要的作用本片的女主角，是11岁就通过天气预报考试的天才少女安倍晴子武井咲 饰，她自。西瓜天气预报天气预报未来三天天气预报，中央气象台1月1日3日全国最新天气 天气预报未来...
-
在农村常见的猫头鹰是一种益鸟，为什么有些
在农村常见的猫头鹰是一种益鸟，为什么有些人讨厌猫头鹰？，猫头鹰，我是尚武先生，我来回答！若说鸟类中最招国人喜欢的莫过于喜鹊了,最不招人喜欢的莫过于乌鸦和猫头鹰,乌鸦因为全身漆黑喜欢在墓地上徘徊而遭人嫌弃,为什么在《哈利·波特》中作为魔法师信使的猫头鹰,是什么原因在中国讨人厌呢？猫头鹰在古代又称为鸱鹗、鹗或枭,在春秋战国时期就被认为是恶鸟,...
-
猫头鹰的特点
猫头鹰的特点，猫头鹰,动物，1、白天休息时一只眼睛闭着，幼体可能会倒挂。飞翔时几乎没声音，多数种类耳朵上方的羽毛撑起，像猫耳朵，起到耳廓的作用；眼的四周羽毛呈放射状，眼睛圆圆的，很像猫眼。其他地方特点和鹰相似。2、大多数猫头鹰都在夜间活动，它们可以凭借自己敏锐的听觉和视觉，在黑暗中捕猎。在黑暗中，猫头鹰的视力比人的视力要高出三倍。不过，猫...
-
猫头鹰的特点？
猫头鹰的特点？，猫头鹰,动物，猫头鹰特点是 ：白天休息时一只眼睛闭着，幼体可能会倒挂。飞翔时几乎没声音，多数种类耳朵上方的羽毛撑起，像猫耳朵，起到耳廓的作用；眼的四周羽毛呈放射状，眼睛圆圆的，很像猫眼。其他地方特点和鹰相似。大多数猫头鹰都在夜间活动，它们可以凭借自己敏锐的听觉和视觉，在黑暗中捕猎。在黑暗中，猫头鹰的视力比人的视力要高出三倍...
-
怎么判断双皮奶的好坏？
怎么判断双皮奶的好坏？，双皮奶,牛奶,顺德双皮奶,水牛奶，双皮奶是一道甜香滑嫩的经典粤式甜品，发源于顺德大良。双皮奶成功的标准在于第一层奶皮必须完整，可见表面皱起，而下层的牛奶则要凝固且口感嫩滑。大良的水牛奶脂肪含量高，易于形成第一层奶皮，是制作双皮奶的最佳原料。若没有水牛奶，则尽量选用脂肪含量高的牛奶。第一层奶皮制作关键：1.牛奶脂肪含...
-
现代有的战争为什么还举旗冲锋？不是白白减
现代有的战争为什么还举旗冲锋？不是白白减少一个战斗力吗？，省港旗兵，这个事不能这样看。有一个人扛旗，必然少一个人端枪，但是不能仅仅从数量上来衡量，因为旗帜的作用可能远远大过一支枪所能发挥的效能。部队有句口头禅叫，“见红旗就扛，见第一就争”。旗帜在部队有着特殊的含义，我们在电视剧或者电影中经常会看到这样的场景，红旗一直是敌人炮火攻击最猛烈的...
-
金刚藤的生长环境(金刚藤的功效与作用)
1、有祛风除湿的作用，能够驱除人体内的一些湿毒，促进血液循环，消除一些关节的炎症。另外它有消肿止痛的作用，它除了能活血化瘀以外，还能够消肿止痛，在临床上主要是用于跌打损伤引起来的各种疼痛。我们在治疗的时候可以把金刚藤研成粉末，加上白酒或者是醋调成一些膏状，然后直接的外敷在受伤的部位上，每天换药一次，这些淤血就能够尽快的消散，然后肿痛也能够得到明显的缓解。...
-
可以生吃三文鱼吗(三文鱼到底能不能生吃)
1、三文鱼可以生吃，在保证新鲜度和卫生前提下，三文鱼是可以生吃的。 2、喜欢生吃三文鱼要注意几个方面。首先一定在有卫生保证的售卖处或餐厅购买和进食生三文鱼，并保证鱼片码放在冰袋上能保持在一定低温的环境中，尽量搭配芥末、姜汁等有一定杀菌和驱寒作用的调味料与三文鱼一起食用，既美味又更安心。...
-
12月22日巨石山全民登山运动会开启健康新
12月22日巨石山全民登山运动会开启健康新生活，爬山,巨石山,户外运动,巨石,全民， 你是否还沉浸在12月21日的末日传言中？其实你知道末日根本不会来，生活只会变得更美好，12月22日告别末日传说，巨石山全民登山运动会，让我们健康登山，一起开启新的希望。安庆巨石山风景区为回馈广大游客厚爱，12月22日免费开放登山，全年仅此一天，同时设有...
-
刘国梁把刘诗雯称为国乒当今一姐，你怎么看
刘国梁把刘诗雯称为国乒当今一姐，你怎么看？，刘诗雯,刘国梁,国乒,乒乓球，一姐不是谁称的，是实力足够，荣誉足够，能担当一姐大任者，得此称谓，是水到渠成的事儿。再说了，也未见刘国梁主席，公开说过小枣是国乒一姐啊。关于小枣是国乒一姐的说法，没有官方信息，只是球迷、媒体的称呼。在女队主教练李隼指导话里，说过小枣发挥“大姐大”作用，是国乒领军人物...
-
空调负离子指的是什么(空调负离子是什么
1、空调负离子，就是指含有负电荷的氧离子，其实一种没色没味的物质。空调在安装的过程中，往往会加上生产负离子的设备，这样在空调开启运转时，就会产生负离子，从而达到净化室内空气的作用，确保居住。2、空调负离子能够产生一定的活性氧，保证室内的居住。当负离子释放到空气中后，能够有效的刺激空气中存在的氧分子，让其变得更加的活跃，从而有效的被人体吸收，避免出现所谓的...
-
豆浆中是不是含有大量蛋白质(豆浆蛋白质
1、豆浆的蛋白质含量相对来说比较高，每100克豆浆中含有4.5克的蛋白质，是猪肉中含有蛋白质的3倍，而且是优质蛋白质，能满足人体每日的身体需要。2、除了蛋白质以外，豆浆中含有非常丰富的维生素a、脂肪、大量的膳食纤维，可以有效的为人体提供丰富的能量，并且可以促进肠道蠕动，降低心脑血管疾病发生的概率。豆浆中还含有丰富的钙元素，能促进青少年的骨骼生长发育，预防...
-
鱼鳞冻做法(鱼鳞怎样被熬化成为鱼鳞冻)
1、将鱼鳞洗净后倒入清水中炖煮半小时；2、将鱼鳞捞出，待鱼鳞汤冷却后放入冰箱；3、用醋、酱油、食盐、白糖、葱和香菜调匀做酱汁；4、待鱼鳞汤成冻后沾上酱汁即可食用。5、功效剖析：鱼鳞是特殊的保健食品，含有较多的卵鳞脂，有增强人脑记忆力，缓延细胞衰老的作用。鱼鳞中含有多种不饱和脂肪酸，可减少胆固醇在血管壁的沉积，促进血液循环，起到预防高血压及心脏病的作用。鱼...