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哪些食物能直接降糖?

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理论上来说,没有能直接降糖的食物,任何食物都带有能量,只要被人体消化后必定会让血糖上升。

但一些食物由于质地粗、膳食纤维含量丰富、低聚糖较多,加上总能量也不高,所以升高血糖的速度非常缓慢,甚至努力咀嚼它们,消化他们用的能量都要比单位时间它们提供的能量多,适合糖友;另外一些食物升糖指数低,升糖缓慢,比如奶蛋类,蔬果类,一般把这些食物认为是对糖友很友好的食物,能够辅助降低血糖。

另一些食物可能由于能促进体内脂肪排空、抑制脂肪、胆固醇吸收,这种食物也被认为是可以辅助降低血糖的食物,而且对三高人群也是很好的选择。

例如患有二型糖尿病的朋友,二型糖尿病不适合高脂高油饮食,而如果选用这些促进脂肪排空,能抑制脂肪、胆固醇吸收的食物能辅助他们减少体内脂肪堆积,排出血液中游离的脂肪酸,起到保护血管、平稳升高血糖的作用。

一些可以辅助平稳血糖的食物有粗粮杂豆类,比如燕麦、青稞、麦麸、糙米,芸豆、红豆、黑豆、黑米、小米等等,这些食物就是提到的质粗、膳食纤维丰富,富含低聚糖的食物,可以用它们代替一部分主食,可以有效地平稳血糖波动。

另外还有各种蔬菜,比如黄瓜,韭菜、芹菜等等,它们热量低,纤维素丰富,把它和其他食物一起吃的话也能使血糖波动更平稳。

水果中也含有丰富膳食纤维,而且维生素丰富。更多人害怕果糖影响血糖波动,其实果糖对血糖影响不算大,只要选对低GI(升糖指数低)的食物吃,利大于弊,比如猕猴桃、柚子、樱桃、苹果等。

豆制品、奶制品也对血糖友好,比如豆腐皮,豆腐干,牛奶,酸奶。

糖尿病人是可以喝牛奶的,牛奶中的乳糖对血糖影响并不大,而且把牛奶和主食一起吃还有助于减缓血糖上升速度,酸奶中的乳酸也有同样功能。但要注意牛奶不是含乳饮料,酸奶也不等同于风味酸奶。含乳饮料中糖分偏多,而蛋白质是很少的;而风味酸奶中时常也加了很多糖、香精、果干等等不利于平稳血糖的东西。

所以,不能说有直接降糖的食物,但是可以利用很多缓慢升糖的食物和其他食物同吃,起到平稳升糖,辅助降低血糖的效果。