如何有效快速的减肥？
可以通过快速燃脂的方法来减少身上的赘肉。剖腹产会影响下半身的代谢和循环，加上产后饮食摄入量大于消耗量，不经常运动，久而久之形成了赘肉多，体重飙升的现象。尤其是夏天的时候，一身赘肉着实看起来不美观，但是也会影响身体健康。
一，为什么剖腹产会引起赘肉增多？主要是因为妊娠过程中引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。另一方面主要是因为在我国传统坐月子期间，饮食大多以高脂肪高蛋白的食物为主，摄入量大大超过需要量， 加上很少运动久而久之会使脂肪细胞充盈，体重上升，这也是为什么好多产后的宝妈肥胖的原因。
二，如何有效的快速减肥？1，三餐规律，保持均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去消耗和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。
2，每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量，一个月就可以减少15000卡的热量消耗。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么每天减少500卡热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。而每餐吃7分饱，能养成良好的饮食习惯，既能减少摄入量又能起到减肥的效果。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，既能起到抗氧化的作用，又能起到减脂的效果。富含维生素C的食物有哪些，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。
5，保持足量的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
6，运动辅助。
饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。因为大部分的脂肪都是需要通过呼吸排出的。所以，减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率。
除了饮食和运动以外，每天也要保持充足的睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于减肥和维持身体健康还能让你第二天精力充沛。
相关推荐
-
衡水未来半月天气预报衡水市未来三天天气
1、衡水天气怎么样衡水未来半月天气预报，详情可看下图衡水天气预报。2、据河北省气象台预报，20日夜间，石家庄中南部衡水邢台邯郸阴有雷阵雨或阵雨，其中石家庄南部邢台邯郸有中到大雨，局地有暴雨，个别地点有大暴雨，雷雨时伴有短时强降水短时大风等强对流天气其他地区多云21日。3、天气预报未来15天衡水未来半月天气预报的查询不是很准确天气的变化是地球周围大气运动变化的...
-
雷雨人物简单分析
《雷雨》人物简单分析：1、蘩漪是《雷雨》最有特色、个性最鲜明的人物。她是五四运动以来追求妇女解放，争取独立、自由的新女性代表。2、周冲和四凤，周冲是一个受新思想、新文化影响下成长的青年。他富于幻想、生性浪漫。四风本是个有着青春、活力的人，然而一连串的打击却使她的命运3变得坎坷多难。3、鲁大海，鲁大海是一个有思想、有行动的年轻工人的形象。他直爽、质朴但又头脑清...
-
吃什么可以燃烧脂肪
吃什么可以燃烧脂肪，减肥,减肥食物,饱腹感,蛋白质,苹果,卷心菜，20种有助燃烧脂肪的减肥食物鸡蛋-- 不顾虑胆固醇的摄取，多吃蛋黄、蛋白利于脂肪的减少。研究结果表明，比起不吃鸡蛋而吃相同卡路里百吉饼的女性，早饭吃果酱吐司和鸡蛋的女性体重减少量多2倍多。据说可能是因为鸡蛋中的蛋白质饱腹感比其他食物高，所以之后肚子不容易感到饿，食量也会减少...
-
电视剧《穿越火线》热播，你觉得剧中鹿晗和
电视剧《穿越火线》热播，你觉得剧中鹿晗和吴磊谁的表现更好？，穿越火线，电视剧《穿越火线》热播，剧中鹿晗和吴磊分别饰演了肖枫路小北这两个角色，讲到谁的表现更好，从前面几集的故事走向来说的话，我自己觉得各有优劣之处，可以说是平分秋色，难以排出好与坏。肖枫这个角色设定，可能就是比路小北这个角色形象来得高几分，因为后者是一种打着比赛飙升上去的，而...
-
上海48小时天气预报查询上海实时天气48小
天很蓝上海48小时天气预报查询，云很美上海48小时天气预报查询，夏天很倔强今天的气温又飙升啦！实况资料显示今天本市（徐家汇站）最高气温30.4℃！与历史同期极值齐平！当你沐浴在今晨的阳光之中感受如夏日般的温暖气息时小编不得不告诉你一个坏（或者是好？）消息没错！！！你没看错！要降温啦！上海 气温“断崖”式下跌今天下半夜开始冷空气逐渐开始影响申城除了带来过山车式...
-
孙俪演的《那年花开月正圆》和《辣妈正传
孙俪演的《那年花开月正圆》和《辣妈正传》你更喜欢哪个？为什么？，孙俪,辣妈,孙俪那年花开月正圆,产后护理,生孩子，两个都很好看，满满的正能量。个人更加倾向于《辣妈正传》，因为《辣妈正传》连我奶奶我妈妈都看得津津有味！我奶奶就说元宝是个好男人啊，生活中没看到脸皮那么厚去追女孩子的，也没看到对老婆那么好的，夏冰那么任性，元宝还那么包容她，经常...
-
初中物理专题知识，物态变化，第1节 温度
初中物理专题知识，物态变化，第1节 温度，物态变化,初中物理,体温计，第1节 温度一、温度定义温度是表示物体冷热程度的物理量，微观上来讲是物体分子热运动的剧烈程度。二、温度的单位1.摄氏温度(1)来源：18世纪瑞典天文学家摄尔修斯在1742年创立的温标。(2)规定方法：在1个标准大气压下，水的沸点定为100摄氏度，冰水混合物的温度定为0摄...
-
郯城明天天气今天山东郯城24小时天气预报
郯城明天天气你好，1，没有县或市的地名无法准确地查询天气2，建议郯城明天天气你直接百度要查县或市的天气3，也可智能手机的天气软件查。明天辰时，下雨33毫米。你好，很高兴为你回答，明天白天是10度到19度之前，有太阳，夜间稍低一点，虽然气温有点回生，但也不要脱衣服以免感冒明天天气适合户外运动多运动，对身体有好处对了，这个是广州的天气。1政府及相关部门按照职责做...
-
中国有那么多运动鞋品牌，为什么大家却还买
中国有那么多运动鞋品牌，为什么大家却还买高仿耐克、阿迪？，阿迪,耐克,高仿,nike,莆田高仿鞋,耐克运动鞋,运动,耐克中国，从质量上看，中国运动品牌其实在质量上和Nike、Adidas相比并没有太大区别，既然都是品牌产品，在质量上都是有把控的，但是为什么依然有人宁愿选择高仿也不愿意穿国产呢？心态因素随着国外这些运动品牌的进入，很多人都觉...
-
鲁迅多次讥讽胡适，为何胡适从不还口？
鲁迅多次讥讽胡适，为何胡适从不还口？，胡适,鲁迅,中国近代史,新文化运动,历史,读书,马克思主义,五四运动，对于鲁迅和胡适的关系——第一，他两个人曾是“一个战壕里的战友”。第二，后来，在若干重大问题上，两个人产生了明显分歧。第三，对于这两个人的“交锋”，不应该归结为个人性格的差异，也不能以谁更有“风度”来评判。一，鲁迅和胡适，曾是“一个战...
-
承德天气预报未来七天承德未来三天的天气
最近几天承德天气预报未来七天，承德天气春光明媚风和日丽“承德蓝”又霸屏了3月29日刚刚正式“入春”可入春没几天，气温就一路飙升将至26°C明天将高达29℃难道要一秒入夏？↓↓↓简直是坐着火箭上升的节奏冬天和夏天要无缝对接？你们这是要把春天往哪儿搁啊！你以为这就是大结局了？不要太天真！承德的天气就是会让你分分钟吐血！下周二（4月18日）开始，气温又要掉到20℃...
-
关于科学健身的六个注意事项是什么(关于
1、爆发性训练的原则。健身者力量的获得决定于肌肉块的大小，只有通过数次训练以后，来提高系统的综合能力，使得运动效果得到提高，从而健身者变得更强壮。只有通过正确的训练，才会来产生更大的力量。一些外加负荷的爆发性力量训练，能产生更多的肌肉细胞，从而提高健身者的运动活力。2、多关节活动的原则。健身训练计划应该建立在为提高健身者的的运动质量而涉及多关节活动的练习...
-
这款雷克萨斯LC超级碗广告就像是Sia音乐
您在上面看到的是Lexus的 “ Man&Machine”超级碗广告的扩展的60秒版本。汽车/机器的一半显然是2017年新款雷克萨斯LC 500轿跑车，有争议的人是所谓的运动艺术家Lil Buck(我们认为这就像舞者一样)。两人都搬到Sia演唱她最新专辑《 This Is Acting》中的“ Move Your Body...
-
步行健身怎么做(蚂蚁庄园步行健身的正确
1、循序渐进。2、步行分正行和倒行，正行和倒行方相反，而运动量因人而宜，可自行掌握。每天运动2-3次为宜。3、步行运动时，要注意姿势和动作要领，全身放松，抬头挺胸收腹，眼视前方，两臂自然摆动，步伐稳健，身体重心落在脚掌前部，呼吸自然。时间一般以清晨和傍晚较佳，地点宜在江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜处。...