哪些食物含维生素b2(维生素b2的神奇功效)
冬天来临，营养师建议，我们需要额外补充维生素B12。
Ritika Sammadar博士说："在冬天，还有素食者应该特别注意他们的饮食。他们必须在日常饮食中加入强化维生素的食物，以避免维生素B12的缺乏。"
那么为什么冬天需要额外补充它呢？我们又该如何从食物中获取维生素B12呢？今天媛媛老师就来聊聊这件事。
据新德里萨凯特的Max Healthcare的Ritika Sammadar博士说："素食者和素食者应该特别注意他们的饮食。他们必须在日常饮食中包括强化维生素的食物，以避免维生素B12的缺乏"。
以下几项为食物中含有丰富维生素B2的清单：
1 菠菜
菠菜被称为超级食物，它是一个营养库，可以帮助你全面成长。最重要的是，你可以用它来制作广泛的食谱，比如炒菠菜，或者菠菜汤等。
2. 甜菜
除了富含铁之外，甜菜还被称为维生素B12的仓库。这就是为什么专家建议将甜菜根纳入你的日常饮食中，以获得健康和有益的饮食。
3 酸奶
酸奶含有益生菌，一直被认为对肠道健康有很大的好处。同时，低脂酸奶也含有维生素b12。
4 低脂牛奶
除了酸奶，你还可以在低脂牛奶/牛肉中找到足够的这种维生素。
5 豆腐
豆腐也含有丰富的维生素B12，尤其对于素食者来说，可以用豆腐豆浆代替牛奶。
6 乳清
你是否在凝固牛奶后扔掉了乳清水？如果是，那么你应该再考虑一下，因为这种水强化了蛋白质、维生素和矿物质。你可以用这些乳清水来煮豆子、揉面团等。
那么对于如何补充维生素B12，你还有怎样的建议呢？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。
媛的小口袋
高级健康管理师/药师，喜欢英语、编程
相关推荐
-
low怎么读(ow发音规律口诀)
ow字母组合在小学英语单词中的发音：①发音[аu] how [haʊ]怎样 cow [kaʊ]奶牛 now[naʊ]现在 down [daʊn]向下 flower [ˈflaʊər] 花朵 tower [ˈtaʊər] 塔②发音[əʊ] yellow [ˈjeləʊ]黄色 show [ʃəʊ] 展示 elbow [ˈelbəʊ]胳膊肘snow [snəʊ]雪...
-
轻微食物中毒症状有哪些？ 爱问知识人
食物中毒症状,食物,污染,毒素,症状，轻微食物中毒症状有哪些？轻微食物中毒症状如下： 1、胃肠型食物中毒 这一类的食物中毒症状一般在夏秋 季节比较常见，因为这两个季节里 夏季气温高，而 秋季则是细菌滋生比较频繁的季节，常常会因为吃进了某些食物而导致恶心、呕吐、腹泻等症状，引发急性胃肠炎。 2、 葡萄球菌性食物中毒 有一些食物可能受到了金黄色葡萄球菌的污染，或是被肠毒素污染，如果吃进了这些食物可能都会引发急性 疾病。最常见的引发这类食物...
-
日语在哪里(日语带注音及中文)
因为自己在自学日语，所以出了一系列关于日语学习和单词记忆的帖子，详情见：疫情宅家免费学日语：零基础到N3水平图说日语7：颜值、护肤、化妆、身材、星座、性格的日语单词二次元世界的流行语，从日语引进的词汇科普这篇主要教大家如何用日语输入法打字，看一遍就会哦～喜欢日语或者热爱学习的朋友可以加入学霸圈！（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）大部分输入法都自带...
-
土豆哪里挖(土豆哪里去挖类似日语)
2018年过的真快，感觉还没怎么来得及回味、咂摸，2019年就已经要到了.同时我也发现，凡是以8结尾的年份，总是发生大事.一、关于死亡今年对于我来说，最大的事就是父亲去世了——那个无比强大，我总能依靠的身影不在了.这使我强烈地感到，生命太短暂，生命也太宝贵.父亲的身体曾经那么棒，也架不住岁月无常，我们又对生命能有多少把控力呢？唯有抓住尚存的一些时间——抓紧干...
-
天气预报未来七天沈阳未来48小时天气预报
沈阳天气预报15天查询，为您提供中央气象台发布的辽宁沈阳天气情况温度指数及空气质量等信息，辽宁沈阳末来一周天气预报查询。公交网天气为有户提供沈阳天气预报，沈阳天气预报一周，沈阳七天天气，沈阳天气等信息。沈阳天气预报 整点天气情况 天气预报15天查询 例如查询北京天气请输入 bj 或 北京 或 beijing 沈阳天气预报 沈阳实时天气1147 气温 湿度4...
-
小孩子老是不吃饭怎么办
不吃饭,食物,活动,边吃边,菜上，小孩子老是不吃饭怎么办首先让孩子养成好的习惯,每天按时按点吃饭,大人不要追着喂饭,也不要让孩子边吃边玩,要让孩子坐在餐桌吃饭,要在饭菜上多做变化,不要给孩子吃零食,对于孩子不吃饭或吃的少,大人不要强迫或训斥,要多鼓励孩子吃饭,让孩子多活动,孩子饿了,就会吃饭的,平时多给孩子吃些健胃食物,比如山药、山楂、红枣、薏米等有助于孩子肠道消化,另外给孩子查个微量元素为好,微量元素的缺乏也会导致孩子厌食。...
-
乌鸦喜谀文言文翻译 爱问知识人
食物,伸腰,近有,美味,树上，翻译：桂林附近是荒村，有很多树，树上栖息着乌鸦。狗抬头看着乌鸦吃食物。狗想爬上树，但爬不上去，趴在地上自语，抬头望着乌鸦，赞叹道：“乌鸦老兄,久仰你的歌声，没有体会你的指导，敬仰你的歌声，如果能唱一曲，我心满足了。”乌鸦听了，很开心，伸腰，展翅，喔了几声，食物掉进狗口中。狗说：“歌声已经听了，心愿满足了，多谢你给的美味，终生不忘。”乌鸦说：“并非是为了听我唱歌，只是夺去我口中的食物。”乌鸦特后悔。原文如下：乌鸦...
-
浙江30天天气预报查询天台未来30天天气预
杭州天气信息网为您提供浙江杭州天气预报和杭州未来一周10天15天30天天气预报查询，还可以通过杭州天气信息网了解全国各个地区天气，温度，空气。中央气象台最新发布杭州天气预报30天查询，天气预报网提末来杭州一个月天气信息，包括杭州天气30天中天气健康指数交通旅游生活指数实况气温查询等，为你及时了解浙。45天天气为您提供浙江地区天气预报未来浙江地区一周7天，一个...
-
济宁墨迹天气预报15天济南天气预报
济宁市今天实况9度阴，湿度46%，东北风1级白天12度，多云 夜间多云，2度，天凉了，墨迹天气建议您在羊毛衫外面套上厚外套，年老体弱者可以穿着呢大衣。济宁市今天实况9度阴,湿度46%,东南风0级白天10度,阴 夜间阴,2度,天凉了,墨迹天气建议您在羊毛衫外面套上厚外套,年老体弱者可以。济宁天气预报天提供济宁天气预报查询15天资讯，济宁天气预报15天情况以及济...
-
桌面天气没了怎么找回来天气预报下载安装
不过有些手机上面的桌面天气因为某些设置没有了，下面小编就来介绍一下荣耀9手机桌面天气怎么恢复方法步骤1最佳答案华为手机在桌面添加“天气”小。华为手机桌面上的时间和天气图标不小心弄丢了，怎么找回啊有时候我们在使用华为手机的时候，桌面上的时间和天气不见了，怎么办呢，下面来分享一。华为怎么添加桌面天气不知道是不小心删了,还是怎么回事? 桌面上天气图标不见了,怎么找...
-
明天天气预报查询最准的24小时天气预报
天气网提供沈阳天气预报15天，30天，今日天气，明天天气，沈阳未来一周的天气预报，辽宁沈阳天气，沈阳实时天气查询，沈阳天气预报一周，7天，10天，。明天会下雨吗天气在线查询网及时准确发布中央气象台天气信息，便捷查询各个城市今天明天天气预报，周末天气，未来十五天天气预报，及时发布气象预警信号各类气象资讯。明天天气怎么样天气网提供全国及世界各大城市天气预报查询以...
-
最新24小时天气预报苏州苏州今日天气预报
苏州实时天气通过对中央气象台的雷达数据进行图像分析，提供苏州实时天气预报，甚至能准确预测你家未来1小时是否会下雨苏州实时天气就看米胖天气，页面简洁打开快。导读苏州天气24小时实时天气苏州48小时天气预报 实时，证成天气报报为您出行方便带来关于苏州天气24小时实时天气苏州48小时天气预报 实时的。围观天气提供江苏苏州天气预报苏州7天15天天气，方便大家查询苏州...
-
眼睛无神怎么练眼神(眼睛变大三招动作)
眼睛怎么样才能变大,眼睛一大一小怎么办,认真看看这个,少走弯路,跟着我做，让你小眼睛变大变有神变！适当休息闭目养神眼保健操坚持做盯着一个物体睁大眼睛看30秒顺时针转眼珠30圈，逆时针也一样每天都要刮眼眶减少眼袋每天多看绿色植物放松眼睛喜欢可以我哦～...
-
杨梅多少一斤_东魁杨梅多少钱一斤
个大果甜，杨梅今年是小年！体验农家生活，还有杨梅质量，普通的五六元。统货15元一斤。口水都快流出来了，客流高峰导致供不应求原因，精品20-25元一斤。的雨市区价格10-15元一斤在采摘点买小筐50元杨梅，批发还是零售，精品20-25元一斤，可以自己多少上山采摘，等到大量上市杨梅的时候价格下降。暗红色或者过于黑红的杨梅最好不要选购。地域不同、杨梅价格如果是送人...