1. 首页 / 知识 /  正文

哪些食物含维生素b2(维生素b2的神奇功效)

哪些食物含维生素b2(维生素b2的神奇功效)

冬天来临,营养师建议,我们需要额外补充维生素B12。

Ritika Sammadar博士说:"在冬天,还有素食者应该特别注意他们的饮食。他们必须在日常饮食中加入强化维生素的食物,以避免维生素B12的缺乏。"

那么为什么冬天需要额外补充它呢?我们又该如何从食物中获取维生素B12呢?今天媛媛老师就来聊聊这件事。

据新德里萨凯特的Max Healthcare的Ritika Sammadar博士说:"素食者和素食者应该特别注意他们的饮食。他们必须在日常饮食中包括强化维生素的食物,以避免维生素B12的缺乏"。

以下几项为食物中含有丰富维生素B2的清单:

1 菠菜

菠菜被称为超级食物,它是一个营养库,可以帮助你全面成长。最重要的是,你可以用它来制作广泛的食谱,比如炒菠菜,或者菠菜汤等。

2. 甜菜

除了富含铁之外,甜菜还被称为维生素B12的仓库。这就是为什么专家建议将甜菜根纳入你的日常饮食中,以获得健康和有益的饮食。

3 酸奶

酸奶含有益生菌,一直被认为对肠道健康有很大的好处。同时,低脂酸奶也含有维生素b12。

4 低脂牛奶

除了酸奶,你还可以在低脂牛奶/牛肉中找到足够的这种维生素。

5 豆腐

豆腐也含有丰富的维生素B12,尤其对于素食者来说,可以用豆腐豆浆代替牛奶。

6 乳清

你是否在凝固牛奶后扔掉了乳清水?如果是,那么你应该再考虑一下,因为这种水强化了蛋白质、维生素和矿物质。你可以用这些乳清水来煮豆子、揉面团等。

那么对于如何补充维生素B12,你还有怎样的建议呢?欢迎在评论区留言,我们一起讨论哦。

媛的小口袋

高级健康管理师/药师,喜欢英语、编程