胸肌多久能练出来(六个动作练爆你的胸肌)
大家好，我是悠米爱健身。
不少人在胸肌训练日，简单的热身之后，上来就开始做平板杠铃卧推，而且一练就是30-40分钟，后面再练几组哑铃卧推和一些绳索或者哑铃飞鸟动作，然后就结束了。
这样的训练模式，的确可以强化胸肌厚度，但是也有一个问题：前面耗费了太多的体能，后面的动作只能选择较轻的重量，对胸肌中部刺激较多，而胸肌上部和下部受力较少，长此以往就显得胸肌不太协调。
如果想要更全面地刺激整个胸肌，需要先从胸肌下部开始训练，之后再到胸肌中部，最后是胸肌上部收尾。
这里推荐一套训练动作：
参考训练计划：
双杠臂屈伸：8组*8次
下斜哑铃卧推：10KG做3组*12次；12.5KG做3组*10次，15KG做3组*8次
平板杠铃卧推：6组*8次
平地俯卧撑：5组*12次
上斜哑铃卧推：30度和45度各做3组*12次
上斜外旋哑铃飞鸟：4组*12次
具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。
觉得还不错的话，还请和点赞吧——悠米爱健身
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