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腹部脂肪太厚,怎么练出8块腹肌?

腹部脂肪太厚,怎么练出8块腹肌?

◾️首先,说两个关于腹肌的知识,以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌!

01

腹肌是天生的存在的◾️其实,我们每个人从生下来,腹肌就是存在的。只不过在我们成长的过程中,由于腹部脂肪越来越多,把我们的腹肌给遮住了。所以我们看不到它。

02

腹肌的数量和形状,也是天生的,后天无法改变◾️虽然我们每个人都有腹肌,但是每个人的腹肌的数量和形状却不相同,并不是人人都有八块,六块的腹肌,这也是从一生下来就决定好了的。

◾️我们通常所指的几块几块腹肌,都是指的我们的腹直肌,而腹直肌上的腱划,决定了我们腹肌的个数和形状排列。

◾️腱划数量决定了腹肌数量,就是我们拥有几块腹肌,六块或者八块等。腱划位置决定了我们的腹肌是对称的还是成不规则排列的。

◾️所以我们想要练出饱满,有棱有型的腹肌,可以,完全可以实现!但是如果我们想改变腹肌的数量和排列状态,这个肯定是不可能的!

那腹部脂肪太厚,我们该怎么做呢?◾️腹部脂肪太厚,想要腹肌显现出来,我们首先应该做的是减脂!把我们的体脂率降下来,也可以说是瘦下来,当你瘦下来的时候,腹肌就显现出来了!

◾️其次,才是针对腹肌的训练!瘦出来的腹肌毫无意义,要让露出表面的腹肌有棱有型,必须针对性腹肌练习!

减脂◾️减脂,我们要从两方面做起,首先是控制饮食,这是我们长胖长肉的根源,只有把饮食控制好了,才可以让我们变瘦。

◾️其次是运动,运动可以增加热量的消耗,加快减肥减脂的速度。

控制饮食

◾️控制饮食,不是让我们节食,而是让我们合理膳食,在保证每天基础代谢热量的前提下,尽量减少多余热量的摄入。

◾️这样我们的身体,才会造成能量缺口,然后消耗脂肪进行供能,这样我们的脂肪就会减少。

◾️这就需要我们养成一个好的饮食习惯:

【1】饮食以清淡为主,少油少盐少糖!

【2】多吃蔬菜和水果,多吃五谷杂粮,用粗粮代替细粮。

【3】多吃低热量,低脂肪高蛋白的食物,如猪?羊的瘦肉,禽类的肉,鱼肉,虾及蛋类和豆类。

【4】杜绝高热量的食物,如烧烤油炸路边摊,火锅甜品串串香,酒水饮料,汉堡炸鸡等。这些都是减肥路上的绊脚石,拦路虎!

◾️遵循上述饮食规则,每日合理安排三餐食量,早吃好,午吃饱,晚吃少!

◾️根据上述饮食规则,我们每天至少可以保证摄入量不会太多。对我们减肥及其有利!

运动

◾️控制饮食,是控制总的摄入热量。运动,是加强热量的消耗,加快减肥的速度!

◾️我们可以选择中低强度的有氧运动,如慢跑,游泳,快走,跳绳,骑车等。

◾️根据自己的能力,选择适合自己的运动。

◾️每周安排3到5次运动,每次运动40到60分钟运动

腹肌练习◾️当我们通过饮食和运动,把我们的体脂率降下来的时候,我们腹肌隐隐约约可以看到的时候,就是我们练腹肌的时候。

◾️瘦出来的腹肌毫无意义,所以我们要针对腹肌练习,把腹肌练的有棱有角,有力量,才是真正的腹肌!

针对腹肌训练的动作:

【1】卷腹

【2】坐姿收腹

【3】触足卷腹

【4】举腿卷腹

【5】空中单车

◾️动作不太多,但是绝对够用!绝对是高效的虐腹动作!

训练计划推荐:

?每个动作做15到20次,五个动作为一组

?每次做上4到5组

总结◾️想要好看的腹肌,就要先了解腹肌

◾️想要腹肌显现出来,就得减掉腹部多余脂肪!

◾️想要腹肌看上去有棱有型,就得进行专门腹肌练习!

我是keepRunningMen!