放松训练有哪几种方法
放松训练的方法有深呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。
1、深呼吸放松法
闭上双眼,双肩自然下垂,用鼻子呼吸,在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。当吸到足够多时,憋气几秒钟,用嘴巴缓缓地呼气。反复几次(至少三次),很快就能起到放松的效果。
2、肌肉放松法
肌肉放松法是指由紧到松的放松法是从头部到腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧,然后慢慢松的原则。
3、想象放松法
通过想象,我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中,比如:草原,大海,太空、花海等。从而让自己感到惬意和放松。
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